Postoji mnogo vježbi za stvaranje lijepog trbuha, ali samo neki od njih zapravo rade. Stoga smo odlučili odabrati za vas trening kompleks za tisakšto će vam pomoći učinkovito rješavanje ovog problema.
Iako morate shvatiti da to neće biti lak posao. Potrebno će puno vremena i ozbiljnih napora. Ali oni koji redovito mogu raditi ove vježbe bit će nagrađeni nevjerojatnim rezultatom.
Vježbe za ravni trbuh
- Vježbajte s dumbbells
Uzmi u ruke dumbbells (svaka najmanje 6 kg).
Držite ruke dolje. Noge su razmaknute od ramena.
Ispravite leđa, unesite noževe ramena.
Polako ići naprijed. U tom slučaju, trbuh treba biti tijesan.
Nastavite oko 45 sekundi. Ako je soba u kojoj ste sudjelovali je mala, možete se okrenuti i otići u suprotnom smjeru.
Stavljanje barkusova treba vrlo pažljivo. Da biste zaštitili leđa, nježno sjednite i ostavite bučice na podu.
Napravite 2 pristupa. - ups
Naslonite se na leđa, savijte desni koljeno, kao na fotografiji. Uzmite lijevu nogu malo na stranu. Podignite desnu ruku.
Zatim stavite svoju lijevu ruku na lakat i podignite tijelo.
Ispravite lijevu ruku. Dlan bi trebao biti na podu.
Podignite kukove. Lijevo noga ravno.
Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Na svakoj strani, to 5 puta. - „Medvjed”
Stajati na sva četiri.
Držite leđa ravno, naprezajte mišiće kore i krenite u tom položaju naprijed, a zatim natrag.
Napravite tri seta od 15 do 20 ponavljanja. - Lopatasti most
Lezi na leđima, podigni prste, peta na podu, koljena savijena.
Podignite bokove s poda, stisnite stražnjicu.
Držite se nekoliko sekundi i zatim spustite bokove na pod.
Učinite vježbu 12-15 puta. - Bočna traka
Budi u baru.
Prebaci se na lijevu stranu, naslanjajući se na desnu ruku.
Podignite lijevu ruku gore. Položaj bi trebao dobiti isti kao na fotografiji.
Ostanite u ovom položaju 15 sekundi.
Ponovite za drugu stranu. - Korištenje ruku
Postanite ponovno u baru.
Procijedite mišiće kora, čvrsto držite leđa.
Podignite ruku i dodirnite suprotno rame, a zatim ponovno stavite ruku na pod.
Ponovite na drugoj strani. Učinite vježbu vrlo brzo.
Obavite svaku stranu 15 puta. - Vježba disanja
Lezite na leđima, podignite noge i savijte koljena.
Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
Duboko udahnite kroz nos i napunite trbuh.
Izdahnite cijeli zrak kroz usta i sisati u trbuh.
Učinite 5-10 ponavljanja.
S ovim vježbama moći ćete ojačati mišiće, a također kao bonus, dobiti lijep i ravni trbuh.
Podijelite s prijateljima ove prekrasne vježbe!
