Brzo i jednostavno ukloniti veliki trbuh! Samo jedna vježba uklanja sve stagnacije ...

Mnogi snovi imaju lijepe i ravni trbuh, Ali dijeta i tjelovježba nisu vrlo učinkoviti. Mi vam predstavljamo jednu pametnu tehniku ​​koja će vam pomoći poboljšati ton unutarnjih transverzalnih trbušnih mišića i dati mu ravnom i lijepom obliku.

Ova jednostavna vježba vrijedi i za jogu. Uz to, samo tri tjedna možete ojačati mišiće abdomena, što će dovesti do smanjenja veličine struka i poboljšanja oblika tiska i lika kao cjeline. Učinite ovu vježbu najmanje pet puta tjedno!

Tehnika vježbe "Vacuum"

1. Lagano na leđima. Stavite ruke malo udaljenosti od tijela. Savijte koljena. Opustite svoje mišiće i polako udahnite.
2. Nakon toga, morate iscrpiti trbušne mišiće, povlačenjem. Držite dah 10-15 sekundi. Zatim uzeti malo daha i privući drugo trbuh.
3. Bez opuštanja tiska, ponovno zategnite trbušne mišiće i stanirajte 10-15 sekundi.
4. Sada izdahnite, opustite trbuh i uzmite nekoliko udaha. Na kraju, povucite trbuh u što je moguće više i gurnite je prema gore bez izdaha.

Svaka vježba ima kontraindikacijei to nije iznimka. Nemojte ga prakticirati s čira na želuca i dvanaesniku i kritičnim danima.Budite oprezni ako imate plućnu bolest, kardiovaskularne bolesti i bol u trbuhu.

Ako nema kontraindikacija, onda možete sigurno nastaviti. Stvaranje ravnog trbuha kod kuće je stvaran. Važno je samo pravo i redovito vježbajte „Vakuum”.

Podijelite sa svojim prijateljima ovu korisnu vježbu za stvaranje ravnog trbuha.