Vježba Katsudzo Nishi za kralježnicu

"Ako imate puno bolesti, liječite kralježnicu"- tvrdio je, dakle, slavni iscjelitelj i klasik prirodnog iscjeljivanja Katsudzo Nishi. Danas su ove riječi važnije nego ikad.

Nažalost, svaki dan moderne osobe ide prema određenom uzorku: prvo sjedimo za stolom, a zatim u automobilu, a zatim kod kuće na našem omiljenom kauču. To je dovelo do dosad neviđenog širenja bolesti kralježnice.

© DepositPhotos

Ako se ranija bol u leđima i krvarenje u kralješcima smatraju dijelom starijih osoba, danas je vrhunac incidencije u dobi od 17 do 49 godina. Više od 80% odrasle populacije pati od bolova u leđima i treba liječenje osteokondroze i njene komplikacije: intervertebralna kila, išijas, radikularni sindromi.

© DepositPhotos

Kako izbjeći probleme s kralježnicom tijekom sjedilačkog načina života? Katsuzo Nishi je u praksi proučavao i testirao veliki broj metoda liječenja, odabrao najučinkovitiji od njih i formulirao svoje poznate Zlatne pravilnike zdravlja.

© DepositPhotos

Vježba niša "Zlatna riba" je treća vladavina zdravlja u znanstvenom sustavu. Nije ni za što zvan zlato. Ona, poput nevjerojatne zlatne ribice, može u najkraćem mogućem roku drastično poboljšati stanje kralježnice, vratiti krvotok i pokretljivost crijeva.

Vježba "Zlatna ribica"

Kako radi zlatna ribica? Prije svega, vježba vraća kralješnice na pravo mjesto. Ovo oslobađa stisnute krvne žile i živčane završetke. Protok krvi se postupno normalizira, mnogi ljudi primjećuju obnovu intestinalne pokretljivosti.

Tjelovježba se treba obaviti ujutro i navečer. Nakon treninga osjećaj opuštanja i mira, kao da ste za neko vrijeme postali zlatna ribica i, plivajući u vodi, isprati umor, anksioznost i bolest.

© DepositPhotos

"Zlatna riba" savršeno se kombinira s jogom i drugim istočnim praksama. Neki sportaši vole koristiti ovu vježbu kao zagrijavanje prije vježbanja u teretani. U tom će slučaju smanjiti rizik od ozljeda treninga, što je posebno važno pri radu s utezima.

U vježbi nema praktički nikakvih kontraindikacija. Glavna stvar je biti pozoran tijelu u procesu obavljanja vibrirajućih pokreta. Ljudi koji imaju ozbiljnu zakrivljenost u kralježnici ili bol u kralježnici, preporučljivo je konzultirati stručnjaka.

Kako bi se maksimalizirao učinak vježbe, potrebna je čvrsta površina, koja može biti pod ili tvrdi sofe.Odjeća može biti djelomično čvrsto - tako da možete kontrolirati tehniku.

Priprema za vježbu

1. Lezite na pod ili drugu ravnu i tvrdu površinu.
   
2. Stavite ruke iza glave i pokušajte se ispružiti u punoj duljini. Noge se također povlače!
3. Stisnite pete i bokove na pod i svoje čarape na vas.
4. Proširite kralježnicu 5-7 sekundi.
5. Alternativno, protežite se u različitim smjerovima, protežući kralježnicu poput užeta i istodobno ispružite peta desne noge prema naprijed, a sa svojim rukama u suprotnom smjeru, računajući do sedam.
6. Ponovite isto s lijevom peta.

Tehnika vježbe "Zlatna ribica"

1. Idite na isti početni položaj: leži na leđima, noge ravno, ruke iza glave, tijelo pritisnuto, čarape ispružene na vaše lice.
   
2. Počnite s brzim oscilirajućim pokretima, podsjećajući na vibracije tijela. Tijelo bi doslovce trebalo prevrtati s jedne strane na drugu, poput plivačke ribe. Pokret bi trebao biti točno s jedne na drugu, a ne prema gore i dolje.
3. Po prvi put vježbajte jednu minutu, a zatim izvršite vrijeme na tri minute.
4. U početku, vježba može izgledati teško završiti. U tom slučaju možete zatražiti pomoć od svojih rođaka: neka vas drže zglobovima ili nogama, dok ih ljuljaju u različitim smjerovima.

Sada znate kako napraviti vježbu "Goldfish", Ovo je doista jedinstven gimnastički element dostupan svima, bez obzira na dob.

Unatoč činjenici da je "Zlatna ribica" stekla ogromnu distribuciju i najpoznatija vježba Katsudzo Nishi, bolje je slijediti sve njegove preporuke u kompleksu. To jamči zdravlje i izvrsno blagostanje.

Home Pilates je 5 vježbi koje mogu raditi čuda s tijelom. "Tako jednostavno!" nudi vam set vježbi za zrele žene i muškarce, koji će vam pomoći zadržati oblik tijela i usporiti proces starenja.