Ako ste se počeli brinuti o ženskim problemima, dodajte svojoj prehrani ... Žene iznad 40 godina, s težinom preko 75 kg - mora!

Kad smo mladi, mnogo ga se udaljava. Slastice koje jedu za budućnost, nedostatak treninga, noći bez spavanja. Ali kad dođete do 40-godišnje marke, razumijete: sve se promijenilo. Metabolizam već igra u vašu korist!

Moramo pratiti svaki pojedini komad, početi zdravstveni problemi, koji se obično nazivaju dobom, izgled nije uopće to ... Revizija "Tako jednostavno!" Sveto vjeruje da je moguće ostati zdrav i atletski čak iu odrasloj dobi!

Ponekad je čak i lakše nego u mladosti, jer ima više vremena za sebe. Slijedeći ova pravila za fitness klase, ubrzat ćete metabolizam i osjećat ćete se dobro kao u adolescenciji. Nemojte se ustručavati - bolje provjerite odmah!

Fitness nakon 40 godina

1. Redovito vježbajte vježbu.
   Pripremite se na dugo raditi na sebi, nemojte čekati trenutni rezultat. Ako vježbate 3-4 puta tjedno, onda će biti učinak! Za zrele ljude pravilnost nastave iznimno je važna.

   © DepositPhotos

2. Odaberite vježbe snage.
   Čini se, zašto? Rad s teškoj tegovi za bušotine - nije li to opasno za moje neprekidno bolan povratak? To je trening snage koji je važan za osobe starije od 40 godina. Oni povećavaju postotak mišićnog tkiva u tijelu, a to će automatski dovesti do poboljšanja metabolizma.

   Zahvaljujući treningu snage, mišići su ojačani - tako da vas bolovi u leđima ostavljaju, jer često uzrokuju slabe, neučvršćene mišiće. Trening snage ima pozitivan učinak na stanje kože - izglađuje i učvršćuje.

   Glavno pravilo - kako bi se izbjegle ozljede, ne pretjeruje mnogo, radeći na simulatorima. Pobrinite se za zglobove - za tu svrhu strogo pratite tehniku ​​vježbi. Za veću sigurnost, bolje je raditi pod nadzorom trenera.

   © DepositPhotos

3. Ne zanemarujte kardio.
   Najbolje je kombinirati trening snage s kardiovaskularnom vježbom - osim što je dobro za srce, važno je za punjenje krvi kisikom. Kardio sprečava razvoj respiratornih bolesti.

   Za osobe u dobi je važno pratiti brzinu otkucaja srca tijekom aktivnog vježbanja - svakih 10 minuta tjelesne aktivnosti, mjeriti puls, računajući broj otkucaja. Popravite štopericu 30 sekundi.

   Tijekom tog vremena, brojajte broj otkucaja, umnožite ih za 2. 140-150 otkucaja u minuti je prosječna brzina pulsiranja s umjerenim naporom za osobe zrele dobi.

   Pronađite dodatne informacije i izračunajte optimalnu brzinu otkucaja srca za sport - ovisno o točnoj dobi, težini, stupnju kondicije i stanju zdravlja. Neophodno je pratiti aktivnost srca tijekom treninga u odrasloj dobi!

   © DepositPhotos

4. Zagrijati i istegnuti!
   Uvijek obavite zagrijavanje prije bilo kakve tjelesne aktivnosti i protežu se nakon vježbanja čvrstoće.

   

Raspored razreda

1. 2 treninga snage 30 minuta.
2. 2 kardio treninga za 45 minuta.
3. 15 minuta zagrijavanja i istezanja prije i poslije svake vježbe.

Nemojte vježbati svaki dan - između treninga treba biti pauza od 1-2 dana. 5 sati tjedno će ići na trening. Ali to će vam pomoći da izgledate mnogo mlađe od svoje dobi, uživajte u izvrsnom blagostanju i biti energičan, pun snage čovjeka.

Jedite racionalno! Protein u prehrani osobe zrelog doba koji redovito vlakovi mora biti najmanje 30%. Više povrća, voća, masnih riba, manje masnoća. Pokušajte jesti složene ugljikohidrate - žitarice - i, ako je moguće, uklonite pečene robe i slatkiše iz prehrane.

Vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu mliječnih proizvoda - za jake kosti, Nemojte zaboraviti piti vodu, ali pokušajte zaboraviti na alkohol ... Čašu suhog crnog vina tjedno koje si možete priuštiti, najviše 2 čaše.

Ova opća pravila pomoći će vam da vlak ne samo zbog ljepote, već i zbog zdravlja! Stalni trening je pravi eliksir mladosti. Podijelite članak s rođacima, mnogi će ovi podaci biti relevantni!