Jačanje vježbi za zglobove koji se mogu napraviti u krevetu. Zaboravite na bol koja boluje!

Buđenje ujutro može biti vrlo teško - i mozak i tijelo moraju biti hitno dovedeni u oblik, a to je ponekad nerealno. Nemojte žuriti da odmah napustite krevet, nemojte iznenadni pokreti!

To će samo pogoršati situaciju, stvarajući dodatni stres za tijelo. Mnogo je prikladnije učiniti posebnim vježbe za zglobove - svjetlo, ali djelotvorno.

Ovo je divno zagrijati Ne samo da će vam pomoći da se brže probudite i poboljšate cirkulaciju krvi. Zahvaljujući njoj, možete spriječiti osteochondrosis, spustiti zglobove, riješiti bolove i napetost u području nogu.

Ako jesi glavobolje, ta će naboja stvoriti čudo: aktivirajući noge jednostavnim pokretima, poboljšat ćete protok krvi. Ovo će vas spasiti od glavobolja i učiniti mozak što produktivnije raditi cijeli dan!

Vježbe za zglobove

Svaka vježba mora biti učinjena 15, možete - 20 puta. Ako čujete škripanje - nemojte se iznenaditi, s vremenom će proći. Za pravilno funkcioniranje zglobova potrebno ih je stalno razvijati!

1. Vježbe za noge
   "Repulsion"
   Noge na stražnjoj strani, ruke lagano na vašim stranama, noge držane ravno, razmak između ramena.Alternativno povucite veliki prst na maksimalno moguće uspravljanje i savijte se u suprotnom smjeru.

   „domara”
   Zamijenite palce i razdijelite ih. Prilikom miješanja pokušajte staviti prste na površinu kreveta. Prilikom uzgoja, polako uvijati cijelu nogu, osjećajući napetost u mišićima.

   "Spin"
   Rotiranje nogu u smjeru kazaljke na satu i prema, naizmjenično. Gledajte svoje velike prste, pokušajte nacrtati krugove prstima.

   "Fist"
   Stisnite prste stopala što je više moguće, kao da ćete zgrabiti malu loptu. Zatim širite prste što je moguće širi, kao da poravnate dlan.

2. Vježba koljena
   "Klizne pete"
   Držite noge ravno, rukama po tijelu. Alternativno se savijati i odvojiti koljena, klizajući potplati na krevet. Prilikom savijanja pokušajte dodirnuti vitak s peta.
3. Vježbe za zglob kuka
   "Kotači vlakova"
   Držite koljena savijena. Alternativno, ispružite ravnu nogu s petom naprijed prema maksimalnoj duljini, doslovno sve dok se zdjelica ne pomakne. Sa svojim rukama možete pomoći i držite se na uzglavljem.

   "Koljeno u zid"
   Držite noge širine ramena, savijte koljena.Ruke su se malo razdvojile, dlanove dolje. Alternativno, spustite nagnutu nogu na krevet prema unutra - lijevo koljeno do desnog nogu, desno koljeno s lijeve strane.

   "Polumostik"
   Savijte koljena, držite koljena, stopala bi trebala dotaknuti jedni druge. Držite ruke lagano na stranama. Dok izdahnete, pokušajte podići zdjelicu što je više moguće dok istiskujete glutealne mišiće.

4. "Povlačenje"
   Ispravite, držite noge ravno, ruke - na stranu. Zamotajte nogu pognut na koljena i pritisnite ga na prsa, podižući leđa od kreveta i pokušavajući dotaknuti koljeno s bradom. Promijenite nogu. Učinite vježbu 15 puta. Postoji bol u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici, tako da vježba mora biti glatko, na izdisaj.
5. Vježba za donji dio leđa i trbušne mišiće
   "Povlačimo se u trbuhu"
   Savijte noge u koljena, noge čvrsto pritisnute na krevet. Stavite dlan vaše desne ili lijeve ruke na trbuh. Na udisati, izbočiti, uzdisati, privući u želudac, tako da dlan pada s trbuha. Nakon kratkog daha slobodno uzdisati.

Ako tijekom vježbi imate konvulzije - nemojte se bojati, ovo je prirodni učinak. Utrljajte uznemireno mjesto i nastavite se baviti.Nakon ozljeda tetiva i zglobova, artritisa, osteohondroze i varikoznih vena, takve vježbe su bolji od bilo kojeg lijeka.

Noge će postati pokretne, lako, prestat će umoriti na kraju radnog dana. Noge treba ojačati, jer je glavni hodanje opterećenjaTo je osobito važno za osobe koje imaju prekomjernu težinu. Dare, biti zdrav i aktivan!

Podijelite s prijateljima ove vrijedne vježbe.