Koliko je često ujutro započelo dobro raspoloženje i puno energije? Za mnoge je sličan početak dana rijetkost. I sve zbog jutarnje kave i čokolade i započeti samo rad živčanog sustava i mozga.
Da biste postigli punu aktivnost, trebali biste koristiti sve mišićne skupine i zglobove. U tu svrhu naš urednički odbor dijeli najviše odabir učinkovite vježbe za jutarnje vježbe. Samo 10 minuta od jutra i vaš će dan biti pun energije!
Jutarnja vježba
- Vježba "Stup sa užetima"
Prije nego počnete s vježbom, trebali biste zamisliti da je vaše tijelo veliki stup, a vaše ruke su užad vezani za stup. Ako oštro okrenete stub, užad će se preplaviti.
Ustajte ravno, noge razmaknute od ramena. Opustite se i uzmite nekoliko okretaja tijela oko osi. Postupno povećavajte intenzitet vježbe.
- Vježba "Zlatni pijetao"
Ova vježba je najbolja prevencija varikoznih vena. To ima pozitivan učinak na donje udove, poboljšavajući protok krvi. Također, s redovitom praksom, vježbe tijekom vremena, ruke i noge prestaju zamrzavati.
Podignite jednu nogu tako da je bedro paralelno s podom, a nožni prst se vadi. Istegnuti uspravnu nogu s istom ravnom rukom, ali nemojte ga odvojiti do kraja. Spusti drugu ruku.Dlanovi obiju ruku moraju biti zaobljeni, kao da se naslonite na dvije lopte. Stojeći u tom položaju, zatvorite oči i podignite do noa tri puta.
- Vježba "Valjak"
Ovo je jedna od najdjelotvornijih vježbi za izvođenje mišića kralježnice. Prije nego što počnete, trebali biste pripremiti udobnu podnicu ili karemat.
Sjednite na mat, zatim povucite svoje noge prema sebi i pričvrstite ih rukama. Povećajte leđa, vratite se natrag, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu 5 puta.
- Vježba "Hammer"
Ova vježba najbolje funkcionira u kombinaciji s prethodnim. Položite na tepihu i pričvrstite se objema rukama unakrsno.
Što je više moguće zaokruživanje leđa, podignite gornji dio tijela i počnite udarati leđa na pod. Nemojte je previše teško, kako ne biste ozlijedili kralježnicu.
- pandiculation
Ovo je možda najprirodniji pokret za naše tijelo. Jačanje nekoliko minuta će osigurati dobru naknadnu vježbu za razvoj mišića kralježnice.
Olakšajte to učiniti. Da biste to učinili, spojite prste u bravu i podignite ih iznad glave.Pokušajte rastegnuti ruke što je više moguće, a noge obratno - dolje.
- Vježba "Svijeća"
Ovo je još jedno ime poznato svima iz školskih vježbi "Birch". Pada glava osigurava dobru opskrbu krvlju u mozgu i sprječava smrt stanica. Mislim da kako vježbati svi znaju.
- Vježbe "Sfinga" i "Kobre"
Počnite raditi vježbe iz sklona položaja na trbuhu. Zatim se podigni na podlaktice - ovo je Sfinga. Sljedeća faza podiže se na vaše ruke da obavlja vježbu "Cobra". Kompenzacijska vježba "Germ" pomoći će završiti ovaj mali kompleks.
- Vježba "Germ"
Sjednite tako da su vam noge ispod vas i koljena. Spustite tijelo naprijed, zaokružujući leđa što je dalje moguće. Zamotajte ruke oko koljena i ostanite na ovom mjestu nekoliko minuta.
- kovrčav
Twisting je izvrsna prevencija bolova u leđima, kao i reumatizma. Redovito obavljanje ove vježbe povećat će mobilnost kralježnice i fleksibilnost. Tehnika uvijanja prilično je složena u opisu, stoga je najbolje vidjeti kako je ispravno izvršiti u našem videozapisu.
- padine
Započeti vježbe trebaju stajati, pružajući mu ruke na stranu.Bez mijenjanja položaja ruku nagnuti lijevo. Stajati još neko vrijeme u ovom položaju za 3 ciklusa disanja. Zatim, naslanjajući se desno, stajati još za tri respiratorna ciklusa.
Sada se nagnite, jedva dodirujući prste jedne ruke na gležnju suprotne noge. Stajati i napraviti 3 ciklusa disanja. Zatim zaklonite u drugom smjeru i napravite još 3 ciklusa disanja.
Pogledajte ovaj videozapis za detaljnu majstorsku klasu u svim vježbama.
Radite li jutarnje vježbe? Možda postoje učinkovitije vježbe u vašem arsenalu? Svakako podijelite svoja iskustva u komentarima!
