Bol u leđima - smicalo našeg vremena, jer toliko ljudi je prisiljeno da neprestano sjednu na radnom mjestu bez ustajanja. Pa, ako možete sjesti na računalo u ispravnom položaju, smanjuje opterećenje na leđima.
Pravilno organizirano sjedenje prvi je korak da se riješite bolova u leđima. Također je vrlo važno napraviti vježbe koje će ojačati mišiće leđa. Zbog slabih, slabo osposobljenih mišića, pojavljuje se nelagoda - leđa ne podnosi napetost.
Predloženi set od 7 vježbi bi trebao biti izveden svaki dan, dajući mu samo 20 minuta. Uz ovaj trening možete izgraditi mišiće kod kuće, bez pribjegavanja vježbama s ponderiranjem. Budite ponosni na snažnu leđa i zaboravite na bol!
Vježbe za mišiće leđa
- Lezi na podu, savijte koljena i pritišće na prsa. Držite ovu poziciju, osjećajući kako se mišići struka protežu 20 sekundi. Ponovite 3 puta za svaku nogu.
- Nagnite naprijed s težinom na koljenu. Ostanite u napetoj poziciji 20 sekundi, osjetite kako se leđa okreće. Ponovite za drugu nogu. Ne brinite, ako čujete krvarenje, - leđa se vraća u normalu nakon neprirodnog držanja, kralješci pade na svoje mjesto.
- Ustani ravno. Jedna noga savinuta na koljenu i pritisnuta na stražnjicu.Stajati u ovom položaju 20 sekundi. Osjetite kako se napete leđa mišića i bedra. Ponovite ovo za drugu nogu.
- Uhvatite donje noge i dignite naprijed i gore, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Ponovite ovu akciju 3 puta 20 sekundi. Ako imate problema sa živčanim živčanim sustavom, prije provođenja vježbe posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Lagano na leđima. Ostavite desnu ruku udesno, savijte desnu nogu u koljenu i skrenite lijevo. Također je poželjno okretati glavu udesno, ali ako je teško - pogledaj lijevu stranu. Držite ovu poziciju 20 sekundi, ponovite s drugom nogu.
- Lezite na leđima, podignite desnu nogu i držite je ravno. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Protežite ne samo mišiće nogu, već i mišiće leđa. Ponovite s drugom nogom.
- Dođite na zid i stavite ruke na nju. Polako hoda, držeći torzo paralelno s podom i uspravljajući leđa. Ostanite na razini 20 sekundi.
Dok radite ovaj prekrasan natrag naboj, morate zapamtiti o pravilnom disanju. Proširujući mišiće, duboko i bez daha dišite. Izvođenjem ovih vježbi izbjeći ćete herniju intervertebralnog i otkloniti bol u leđima, što ponekad tako boluje.Glavna stvar - to redovito! Jaka i zdrava leđa znatno će poboljšati kvalitetu vašeg života i pomoći vam da ostanete energetski dulje.
Neka slabi leđni mišići budu stvar prošlosti! Osnažite svoje tijelo sa zadovoljstvom i nemojte zaboraviti pričvrstiti svoje prijatelje na ovo - recite im o ovim vježbama.
