Važno je znati! Bubnovsky Ako je bol u vratu pretekla, molim te, učinite ovo ...

Cervikalna kralježnica je jedan od najvažnijih mobilnih i nezaštićenih dijelova mišićno-koštanog sustava, koji prolazi kroz različite degenerativne promjene s godinama. Stoga smanjenje pokretljivosti i pojava boli. gimnastika vježbe za vrat prema Bubnovskom - pravi spas za milijune, jer oni ne zahtijevaju puno vremena, a njihova učinkovitost je dokazana u praksi.

"Tako jednostavno!" će vam reći kako se riješiti bolova u vratu i ojačati mišiće prema jednostavnoj metodi dr. Bubnovskog. 7 jednostavnih vježbi stvaraju nemoguće. Glavna stvar - nemojte biti lijen!

Vježbe za jačanje vlakana

Te jednostavne i učinkovite vježbe mogu se vježbati za 1-2 treninga u bilo kojoj dobi, mogu biti uključene u kompleks za jutarnje vježbe ili odvojeno izvoditi. Prije nastave napraviti svjetlo vježba ili zagrijavanje samoupravljanja vrata. Ovaj trik pomoći će ubrzati cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, kao i olakšati grčenje mišića.

Ako se javlja u stojećem položaju, vrtoglavica i slabost, vježbe se provode dok sjedite. Ako se povećava bol ili nelagoda, potrebno je zaustaviti vježbu i konzultirati ga s instruktorom ili liječnikom.Ritam dišnih puteva je također važan: vježba se izvodi tijekom udisanja i vraća se u početnu poziciju.

1. "Metronome"
   Prva vježba je polagano klanjanje glave na desno rame, a zatim lijevo. Ispravite leđa i lagano klanjate glavu na desno rame. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Nakon povratka na početni položaj izvršite istu manipulaciju u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.
   
2. „Proljeće”
   Savijajte glavu što je moguće dalje, dodirujući bradu vašeg prsa. Zatim lagano istegnite vrat prema naprijed i prema gore. Učinite 5 ponavljanja.
   
3. „Čaplja”
   Tijekom ove jednostavne vježbe, mišići vrat i torakalna kralježnica su savršeno razrađen. U sjedećem položaju, poravnajte leđa i stavite ruke na koljena. Postupno premjestite ruke iza leđa, dok povlačite bradom. Pažljivo napregnite mišiće i držite se na ovom mjestu 30 sekundi. Učinite 5 ponavljanja.
   
4. "Pogledajte na nebo"
   Nagnite glavu natrag, a zatim ga lagano okrenite s jedne na drugu stranu. Ova vježba sastoji se od 6 ponavljanja.
   
5. "Fakir"
   Ova vježba djelomično ponavlja prethodnu. Podignite savijene koljena i pričvrstite ih iznad glave. Nježno okrenite glavu desno i lijevo, zadržavajući se u svakom položaju 15-30 sekundi. Učinite 6 ponavljanja.
   
6. "Frame"
   Ova vježba je učinkovita u osteokondrosi cervikalne i prsne kralježnice. Stavite lijevu ruku na desno rame, a zatim polako okrenite glavu ulijevo. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Zatim promijenite položaj ruke, ponovite u suprotnom smjeru. Učinite 5 glatka ponavljanja. Osjećate li kako napeti mišići?
   
7. „Guska”
   Konačna vježba za jačanje mišića vrata provodi se u stojećem položaju. Izuzetno učinkovito opušta i proteže mišiće, dajući osjećaj otpuštanja i opuštanja. Ustani ravno, ispruži ruke na šavovima. Vrat bi trebao biti ispravljen, brada i ramena paralelno s podom.

   Ispružite glavu naprijed, skrenite na stranu i protežu se na ramenu, pokušavajući dodirnuti potonje. Ponovite istu radnju u suprotnom smjeru. Izvedite 5 ponavljanja za svako rame.
   

Prema dr. Bubnovskyu, vrlo brzo se može riješiti bolova u vratu, ali samo uz redovitu i točnu izvedbu tih jednostavnih i dostupnih vježbi za sve. Osim toga, ne bismo trebali zaboraviti na pravilnu prehranu i odbijanje loših navika. Malo truda i samoorganizacije, i vrlo brzo ćete se riješiti debilitating boli u vratu.Budite zdravi!

Nemojte zaboraviti dijeliti ove korisne vježbe s prijateljima na društvenim mrežama.