Svatko tko vodi sjedeći način života i sjedi dosta poznat je bol u kralježnici. Takva bol može vas nadvladati iznenada i svježim da bi pokvarila život. Mnogi pate od toga već godinama. Ali bol u kralježnici ne može se tolerirati, mora se riješiti. A danas je riječ "Tako jednostavno!" će vam točno reći kako to učiniti.
Vježbe za jačanje kralježnice
Ovo je punopravni kompleks u kojem se prikupljaju najučinkovitije vježbe, čvrstoću kralježnice, Ova gimnastika za kralježnicu pomaže u izradi svakog odjela. Nakon vježbanja 10 minuta dnevno, zaboravit ćete na bol u leđima.
- Jačanje mišića donjeg dijela leđa
Polazna pozicija - ležanje na leđima, ruke na stranu, dlanovi dolje. Iz tog položaja polako i glatko okrenite lijevu bedrinu sve do desne strane. Ne uklanjajte gornji dio tijela od poda. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Ponovite isto u drugom smjeru s drugom nogu. Morate započeti s 1 pristupom 8 puta u svakom smjeru. Možete postupno povećati broj ponavljanja.
Ova vježba je bogomod za one koji trude bolove u leđima. Ojačava uzdužne mišiće leđa.
- Jačanje lateralnih mišića leđa
Na istom mjestu obavite drugu vježbu. Važno je osigurati da noge ne padnu s poda tijekom vježbe. Dakle, noge zajedno, čarape na sebi, ruke na strane, dlanove dolje.
Ne uzimajući glavu i ramena s poda premjestimo obje noge s lijeve strane, klizeći se po podu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način. Kao i kod prethodne vježbe, izvršite 1 pristup 8 puta u svakom smjeru.
Vježba pomaže da rade lateralni trbušni mišići i donji dio leđa. To je nevjerojatno učinkovit!
- Jačanje prsne regije
Noge na leđima, noge razmaknute, noge razmaknute u širini ramena, ruke prekrižene na prsima, dlanovi koji pokrivaju podlaktice. Iz tog položaja, maksimalno sklonite tijelo na lijevu stranu, bez da biste odstranili tijelo od poda. Morate se dobro protežu, ali zdjelica i noge ne bi se trebale kretati. Broj ponavljanja je isti. Izvrsno pomaže u radu prsnog dijela!
- Jačanje kosih trbušnih mišića
Lag na lijevoj strani, lijeva ruka ispružena ispred njega palma dolje. Desna ruka je na vrhu i dlanom dodiruje pod. Ravno desna ruka i desna noga povlače se jedna na drugu, podižući ih istodobno.Glava je podignuta, gledaj ispred vas. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
Pomaže u rješavanju dobrih oblija, što je vrlo važno zdrava kralježnica.
- Istezanje lumbalnih mišića
Lagano na podu, rukama po tijelu. Savijte noge, nježno zategnite stopalo na stražnjicu što je bliže moguće. Ostanite u tom položaju i vratite se na izvornik. Ponovite 12 puta.
- Jačanje leđa
Stojeći ravno ravno, pogledaj ispred sebe. Polako lagano nagnite sa svojim leđima ravno, spustite ruke i savijte koljena. Ostanite u padini 2-3 sekunde, lagano se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 8 puta.
- Poboljšana fleksibilnost kralježnice
Ovo je asana joge. Pomaže u jačanju leđa i poboljšanju fleksibilnosti kralježnice. Polazna pozicija - ležeći na trbuhu, ispružene ruke. Podignite gornje tijelo, savijanje leđa, naslonjeno na podlakticu, pogledaj naprijed. Ostanite u tom položaju, a zatim lagano se protežu da biste vidjeli strop. Vratite se u početnu poziciju, ponovite 10 puta.
I u ovom videu, prekrasan čovjek će pokazati još 10 čarobnih vježbi za kralježnicu.
Zdrava kralježnica - jamstvo zdravlja cijelog organizma. A vježba je sjajan način za izravnavanje kralježnice i održavanje u dobroj formi. Gimnastika će vam vratiti pokretljivost i omogućiti vam zaboraviti bol u leđima.
Imate li posebne vježbe za kralježnicu koja vam je pomogla? Recite nam o tome u komentarima i ne zaboravite podijeliti ovaj članak sa svojim prijateljima!
