Todd Derkin, autor Shock Plana za tijelo, podsjeća me na kipara. Uz pomoć svog savjeta, možete napraviti lijepu čak i slabo i potpuno trenirano tijelo! Naravno, potrebno je trud za čudesnu transformaciju. Knjiga predstavlja program osposobljavanjadizajniran 10 tjedana. Poznati trener daje preporuke za poboljšanje ne samo tijela nego i duše.
Obuka koju nudimo je učinkovita metoda za rad na obliku rukama, tako da postanu reljefni, snažni i lijepi. Pogrešno je misliti da samo muškarci trebaju pratiti ruke. Lijepe ruke čine ženu nevjerojatno seksi! Za izvođenje ovog kompleksa potrebne su vam dodatne školjke, najbolje je raditi na ovom programu u dvorani. Ruke će biti pumpane na 100%!
Trening za ruke
- Naslonite se od kuka, stavite desnu ruku na klupu. Uzmite bučicu u lijevu ruku, okrenite dlan daleko od vas. Podignite lijevu ruku, savijajući ga na lakat, do razine grudi. Držite lakat pod kutom od 45 stupnjeva. Započnite trening s malom težinom. Postupno ga povećavajte pomoću teže tegovića. Učinite 10 ponavljanja za svaku ruku.
- Stajati ravno, držite noge razmak između ramena. Čvrsto uhvatite ručke projektila, držeći palčeve gore i dlanove dalje od vas. Učinite to sa svakom rukom zauzvrat, pokušavajući izvesti projektil što je bliže tijelu. Učinite 10 ponavljanja za svaku ruku.
- Uzmite dvije ruke na ručke, podignite laktove savijene. Spustite dvije ruke istovremeno i podignite ih u prvobitni položaj tako da su savijeni krakovi na vrhu na vrhu krune. Ponovite vježbu 10-15 puta.
- Klasični preklopnici - što će učiniti lijepe ne samo ruke, nego i ramena, leđa i nižu press. Imajte na umu da tijekom sklekova morate pratiti položaj kukova - leđa i bokovi trebaju formirati jednu ravnu liniju. Počnite s 15 push-up, postupno povećavajući njihov broj na 30.
- Podignite dvije ruke na postolje. Čučanje na savijenu nogu, držeći drugu ravnu. Pobrinite se da je leđa ravna. Izvršite 10 čučnjeva na svakoj nozi.
- Stavite nogu naprijed, gurnite ga lakatom savijene ruke. Nagnuti naprijed. Druga ruka čvrsto stisnuti bućica. Izvodite savijanje kretnjama s rukom s bućicom na prsima razini i natrag iza bedra.Ova vježba savršeno traži triceps.
- Držite se ravno, ispružene ispred vas, savijte ih naporom prema glavi i leđima. Pobrinite se da je školjka desni dobro podignuta. Zaključajte nogu u jednom položaju u jednom položaju i nemojte ga premjestiti. Ponovite 15 puta.
- Alternativno, podignite ruke čvrsto držeći tegobe. Ni u kojem slučaju ne premjestite četkicu, nemojte ga ugasiti. Učinite 15 ponavljanja za svaku ruku.
- Svaka ruka zauzvrat izvodi 15 guma za napetost. Držite i držač za pričvršćenje. Pazite da ruka koja obavlja napor ne padne.
Trening će biti još intenzivan ako napete svoje trbušne vježbe tijekom obavljanja gotovo svake vježbe. Kada se ruke usredotočite na minimalnu količinu potkožnog masnog tkiva, ali postoje istaknuti mišići, njihov oblik je upečatljiv u svojoj ljepoti i atraktivnosti.
Možete nositi duboke dekolte, dekolte, haljine bez rukava i sundresses bez ikakvog ograničenja: golim rukama izgledat će divno. Zbog ovog učinka vrijedi prakticirati!
S ovim vježbama ćete postići savršene ruke, Pokažite prijateljima kako je to učinjeno!
