Izbor najdjelotvornijih vježbi za one koji uistinu vole sport. Donesite rezultat brzinom svjetlosti!

Ovaj trening će vas stvarno umoriti! Pomoću ovih vježbi učitati ćete sve najviše glavnih mišićnih skupina i organizirati intenzivnu kardio kod kuće. Pogodno za sve one koji vole dati sve najbolje, radeći se sportom. Sve što trebate za aktivnu lekciju je jogu i težine. Pokrenite vježbe s dinamičnim zagrijavanjem, izvodite svaki u punom kapacitetu.

Trening za tisak

1. Noge su razmaknute od ramena, sjesti malo i početi bacati na stranu, boksač sa zamišljenim protivnikom. Istodobno, okretanjem lijevo ili desno, napregnite odgovarajuće trbušne mišiće. Napravite 10 udubljenja u svakom smjeru.



2. Ova vježba radi mišiće leđa, kukova i abs. Napadajte aktivne noge na stranu, nemojte zaboraviti udariti snagom u zraku. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.



3. Podignite iz sklona mjesta, povucite ruke prema naprijed i prema strani. Ponovite to 20 puta desno i lijevo.



4. Ispružite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevu nogu iza vas. Podignite lijevu nogu što je više moguće, aktivno ga povucite. Da biste vježbe učinili lakšim, držite ruke poput Buddhe.



5. Nagnuti naprijed i stavite ruke širine ramena.Premjestite svu težinu na svoje ruke u skoku. Učinite to 10 puta.



6. Povucite jednu nogu na stranu, raširene ruke na stranu i jednu ruku stignite do poda. Ostanite balansirani na ovoj poziciji jednu minutu. Ponovite s drugom nogom.



7. Bočna ploča. Prilikom izvođenja ove vježbe provjerite je li razina leđa. Zamijenite bočnu traku s nagibom prema naprijed, kao što je prikazano na fotografiji.



8. Sjednite na pod. Podignite noge, povucite ih prema naprijed. Ruke se također povlače prema naprijed što je više moguće. Držite ovu poziciju jednu minutu.



9. Ples malo! Uzmi ritmičke korake sa strane, napete press i pomažući se svojim rukama.



10. Ples se nastavlja! Prisilite se znoju s poboljšanom kardiovaskularnom vježbom - zamislite da plesate zumba. Šetajte dvije minute, plesajući i šetajući bokovima.



11. Povucite prema dolje i na stranu, dok povlačite ruku s težinom gore. Ponovite ovo 10 puta sa svakom rukom.



12. Podignite težinu dok sjedite i stojite naizmjence.



13. Lag se na podu. Podignite, podignite ruke gore. Noge također podignu, povucite čarape. Ostanite na ovom mjestu 2 minute.



14. Push up i skakati. Push and jump, to 10 puta.

Nemojte zaboraviti da se protežu nakon treninga! Takve aktivne vježbe odmah će dati pozitivan učinak.Obavljanjem ovog kompleksa samo tri puta tjedno, vrlo brzo ćete primijetiti da je tijelo postalo atletskije. Pritisnite kocke - to je stvarno! Takva obuka će vas pretvoriti u pravu kuglu mišića!

O ovim vježbama recite svima koji su ludi o sportu!