Ne možeš li se uspraviti? 7 jednostavnih vježbi istezanja će vas osloboditi od bolova u leđima.

Bol u leđima 90% stanovnika megaština osjećaju, posebno one koji su prisiljeni raditi svaki dan sjedi.

U nekim slučajevima, nelagodnost traje samo nekoliko sati, ali se događa da osoba pati od njih nekoliko dana ili čak tjedana. Ako većinu dana provodiš sjedeći na računalu, samo trebate to učiniti jednostavnim vježbe za istezanje leđa.

Ne zahtijevaju puno vremena i posebne opreme, a za tjedan dana iznenađujuće rezultate.

Istezanje leđa

Sedam minuta takvih dnevnih aktivnosti oslobodit će vas od bolova u leđima i zglobnih problema. Umjesto toga, izgledajte i počnite se protezati danas!

Istezanje "četiri" (30 sekundi na svakoj strani)

1. Stavi desnu nogu na lijevu koljenu, prekrižite noge u obliku broja 4.
2. Zamotajte lijevu nogu rukama i povucite je bliže prsima. Držite desno koljeno zakrivljeno udesno.
3. Držite ovu poziciju za 5 dubokih udisaja i promijenite strane.

Dječja poza (30 sekundi)

1. Stajati na svim četveronožama, pružite ruke ispred vas.
2. Spustite stražnjicu i sjednite na pete. Stavite ruke po tijelu dlanovima gore ili se protežu ispred vas. Također možete rastegnuti ruke između nogu i položiti glavu na svoju stranu.
3. Svaka od ovih varijacija djetetovog držanja opušta leđa, ramena i vrat na različite načine. Isprobajte sve varijacije kako biste pronašli omiljenu pozu.
4. Ostanite u pozi djeteta za 5 udisaja ili dulje, sve dok ne budete spremni stajati. Tijekom udisanja, podignite gornji dio tijela.

Uvijanje "četiri" (30 sekundi na svakoj strani)

1. Lezi na pod i zavoja na koljenima. Neka se koljena na stranu, na primjer, lijevo, tako da jedna noga počiva na podu. Uzmi desnu ruku iza glave. Savijte lijevu stranu i stavite dlan na svoju desnu stranu.
2. Kao što izdahnuti, naprezanje lateralnih mišića abdomen i twist tijelo, podizanje ramena gore. Ako su vam noge skrenute lijevo, podignite tijelo sve dok lijevo rame ne bude 1-2 cm od poda.
3. Na udisaj - vratite se na početni položaj.

Runnerovi napadi (30 sekundi na svakoj strani)

1. Usredotočite se na dlanove i koljena. Korak desne noge na širinu desne ruke. Premjestite nogu od pete prema naprijed i lagano na stranu tako da je desno tele malo ispred desnog koljena. Nemoj podići lijevu koljenu.
2. Bez pomicanja vaših ruku, savijte kukove prema naprijed kako biste se protezali ispred bedara.
3. Držite položaj 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Razrjeđenje noge (30 sekundi)

1. Polazna pozicija: stoji, stavljajte svoje pete zajedno, odvojite čarape. Leđa je ravna, trbuh je napet i uvučen, ramena su spuštena.
2. Uz izdisaj, polako se utonuli u plijesan, a koljena su razdvojena.
3. Držite položaj 30 sekundi i uzdići dah u početni položaj.

Twisting sjedenje (30 sekundi na svakoj strani)

1. Polazna pozicija - sjedenje, noge ispravljene i istegnute naprijed.
2. Stavi desnu nogu iza lijeve, desne noge i stavi je na pod blizu lijevog koljena. Premjestite lijevu ruku preko desne noge. Polazeći od lijeve ruke s ramenom desne noge, pokušajte spustiti lijevu dlan na gležanj desne noge.
3. Udahnite i izdahnite, malo povlačenjem trbuha, okrenite tijelo, prsa i glavu udesno. Potražite preko desnog ramena. Držite položaj 30 sekundi, a zatim promijenite strane.

Sretno dijete (30 sekundi)

1. Lagano na leđima. Uz izdisaj, zategnite koljena u trbuh. Uz dah, uhvatite svoje noge rukama.
2. Širite koljena lagano ih usmjeravajući na strane malo šire od tijela. Povucite koljena na pazuha. Držite gležnjeve na koljenima tako da su vaše donje noge okomite na pod. Savijajte svoje pete. Stisnite noge na rukama i rukama na pete, stvarajući meko otpor.
3. Prebacujte s jedne na drugu stranu, masirajte donji dio leđa. Držite se 30 sekundi.

Sigurno među svojim prijateljima postoji osoba koja se osjeća nelagodom u lumbalnoj, tako da ne zaboravite podijeliti ove informacije s njim. Potrebno je samo 7 minuta na dan da se brine zdravlje!