Budite sigurni da se izvlačite nakon svake vježbe. Ne samo da će vas spasiti opasne ozljede - Istezanje može ojačati mišiće za čak 10%. Nevjerojatna učinkovitost!
Vježbe istezanja pomoći će vam da se riješite bolnih osjeta koje se često javljaju u mišićima tjelesna aktivnost, Vaše tijelo će biti fleksibilno i mlado, ako redovito vježbate - bez obzira koliko je to, dobro i statično istezanje i dinamično.
Ove 8 pozicije za korisne strijele vrijedi pogledati. Pokušajte se tako vježbati, a uskoro ćete osjetiti kako vas tijelo traži da se ponovno protežu - to je tako lijepo ...
Istezanje mišića
- Uzmite duboko sjedalo, dođite do čarapa s dohvat ruke. Držite se ravno. Uzmi svoje bokove natrag, osjetiti protežu u području gdje se obično sjede. Držite 15 sekundi u najžešćim položajima, polako se uspravite. Ponovite ovo još 9 puta.
- Ova vježba savršeno proteže mišiće kukova. Spojite palce i podignite ruke iznad glave. Idite korak naprijed u utrci, tako da jedan koljeno dodiruje pod. Povucite ruke gore, osjećajući kako se mišići bedra protežu. Ponovite s drugom nogom.
- Naslonite jednu nogu na zid, kao što je prikazano na slici. Pomaknite težinu na drugu nogu, istezanje tetiva. Pobrinite se da je leđa ravna, gledajte ravno naprijed. Ponovite ovo nekoliko puta za svaku nogu.
- Stavite noge u razmak od ramena. Podignite desnu ruku na strop. Podignite lijevu nogu i podignite ga, pomažući se desnom rukom. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogu.
- Glavna stvar je pronaći prikladno mjesto za to. Postavite redovitu kutiju kao sportski projektil. Ovo je vrlo učinkovita vježba, ali to je jednostavno.
Stavite stopalo na nosač u savijenom stanju, ostanite na ovom mjestu 10 sekundi. Možda ćete čuti škripanje zglobova - nemojte se bojati, ova vježba je sigurna i pomaže u poboljšanju istezanja odmah.
- Izvrstan za ojačanje kuka! Uzmi težinu, sjednite na koljena. Ispružite noge - pod pritiskom težine bit će lako.
- Polazna pozicija - kao kad se gura. Idite naprijed s desne noge, dobro se protežu. Učvrstite nogu s desne strane, ostanite na ovom mjestu 5 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogu.
- Pritisnite stražnjice što je moguće bliže zidu. Zamotajte svako koljeno gumenom trakom, gumeni pojas treba dobro proteći. Stisnite noge zajedno, ostanite u ovoj napetoj poziciji onoliko koliko možete. Opusti se guma, odmor. Ponovite ovo 5 puta.
Proširite se kao nezavisna vježba - od takvog ugodnog igranje sportova nitko još nije odbio. Mišići se opuštaju i ugodna toplina širi cijelim tijelom. Što vam treba na kraju dana!
Pokažite svojim voljenima ove korisne vježbe. Istezanje zajedno je još zabavnije!
