Ako ste zagovornik aktivnog načina života, nemojte biti lijen za vježbu ujutro ili posjetite fitness centar - ovaj je članak za vas. Kao što je poznato pravilno istezanje također nazvan pola vježbe, jer na taj način osoba priprema svoje tijelo za značajno opterećenje.
Kako biste točno izvukli mišiće, trebate doći do osjećaja blage nelagode i ostati u tom stanju 30 sekundi. Dakle, tijelo se navikne na ovaj postupak, prag boli se diže i postaje moguće dalje. Nudimo vam nekoliko primjera kako se protežu različiti dijelovi tijela.
Kako se protežu mišići
Mišići mišića (biceps i triceps)
- vertikalna istezanja
- visi na bar supinutnom stisku
- ruke iza glave
Grupa mišića (quadriceps) i biceps kuka
- fleksibilnost koljena
- fleksibilnost koljena
- proširenje kuka s izduženim koljenom
Mišići na vratu i ramenima
- strane zavoja
- vodoravna cast
- zaključati iza
Veliki i mali prsni mišići
- rotacija tijela
- neuspjeh između podrške
- Švedsko proširenje zida
Mišićna noga (donja noga)
- povucite ruke na noge
- pletivo se proteže
Grupa mišića (stražnjice)
- rotacija bedra koja leži na podu
- hip stojeći
- fleksibilnost kuka i unutarnja rotacija
Mišići mišića (podlaktice i zglobovi)
- prednji nastavak prstiju
- savijanje prstiju iz položaja zaključavanja
- savijanje prstiju uz pomoć drugog
Skupina mišića nogu (mišići adductor)
- sjedni kuk
- otmica kuka
- otimanje kuka s koljenom
Mnogi ljudi podcjenjuju istezanje, naginjući se izravno na osnovnim vježbama. Nadamo se da nakon našeg članka nećete ponoviti svoje pogreške i pružit će vam mišiće točno onoliko pažnje koliko zaslužuju. Ne zaboravite dijeliti ovaj članak s prijateljima. Fizkult hi!
