Svaka osoba treba dobar potez, bez obzira na način života i razinu kondicije. Poboljšava cirkulaciju krvi u tkivu, povećava pokretljivost zglobova i omogućuje održavanje mišića.
Osim toga, pravilno istezanje smanjuje opasnost od ozljeda i bolova tijekom sportskih opterećenja i značajno pomaže poboljšati držanje.
Da bismo bolje razumjeli koje su mišićne skupine izvučene tijekom vježbe, "Tako jednostavno!" prikupio za vas izbor slika prikazujući proces istezanja.
Istezanje za početnike
Trajanje jedne vježbe ovisi o vašem fizičkom obliku (5-30 sekundi).
- Ravne i kosljene trbušne mišiće
Ova vježba učinkovito proteže gotovo sve abdominalne mišiće. Tijekom vožnje pazite da struk i vrat nisu napeti. - Mišići mišića
Da biste postigli najbolji učinak, leđa je lagano zaobljena i lean na rukama. Nemojte se uzrujati ako prvi put ne uspijete širiti noge: s vremenom, fleksibilnost će se povećati.
- Unutrašnji bedreni mišići
Za dobru vježbu mišića cijele unutarnje površine bedara, spojite noge, širite noge što je moguće širi i spustite zdjelicu. - Mišići mišića
I poprečni izbočenje dobro se proteže na džepove kuka. Pazite da je proširena noga apsolutno ravna, a čarapa gleda gore.
- Sternocleidomastoidni mišić
U stojećem položaju sa svojim leđima ravno, lagano povucite glavu unatrag, ne naginjavajući ga snažno. - Grudino-klavikularni mastoid i vrhunski trapezoidni mišići
Stavite desnu ruku na lijevu uho i povucite glavu na desno rame. Bolje je obavljati vježbu dok sjedite, držeći stolicu s lijevom rukom i tako povećavate istezanje.
- Lumbalni mišić i quadriceps
Držite leđa ravno tijekom vježbanja. Povlačenjem nogu povećat ćete snagu istezanja. - Mišiće ramena, podlaktica
Bilo bi sjajno ako možete dodirnuti unutarnju površinu svoje ruke s palcem.
- Deltoidni mišić
Ova vježba će biti osobito korisna onima koji troše puno vremena na računalu. - Mišiće trapeza
Držite koljena lagano savijena, kopčom glavom rukama. Okružujući vratnu kralježnicu nježno povucite bradu na prsa.
- Mišići leđa
Spustite se na koljena, pružite ruke naprijed, čelo, dodirnite pod. Širite koljena i stavite stražnjicu na pete. - Tjelesne mišiće
Ova se vježba može izvesti na koracima.
- Ušice biceps
Istezanje bicepova kukova, leđa i glave, držati se ravno i gledati naprijed ispred vas. - Gluteusni mišić
Također, ova vježba može biti izvedena u ležećem položaju s nogama na zid, gurajući stražnjicu na petu.
- Ravne i kose mišiće
Odbijte učiniti ovu vježbu ako pate od redovitih bolova u donjem dijelu leđa. - Ravni, kosi i glutealni mišići
Ova vježba je osobito korisna za ublažavanje boli radikulitisa. Leđa treba biti pritisnuta na pod. Udahnite ravnomjerno i duboko dok izdišete, povećavajući snagu istezanja.
- Pectoral i latissimus mišiće
Držite se dalje od potpore i dobro se tresti. Pritisnite naprezanje. - Prsni mišići
Ova vježba je za duboko istezanje prsnog mišića. Bez pomoći partnera nije dovoljno. Nije preporučljivo za osobe koje su preživjele prijelom ili dislokaciju kljuke.
- Gornji trapezni mišić
Držite kralježnicu ravno, pokušavajući se ne naginjati. Glava lagano nagnuta do ramena, što je suprotno onome što se proteže. - Dijamantni i vrhunski trapezni mišići
Pored istezanja mišića, ova vježba je iznimno korisna za opuštanje prsne kralježnice.
U runtime vježbe istezanja ne biste trebali osjetiti napetost ili pritisak u zglobovima. Usredotočite se na disanje i protežu se zbog svojih mogućnosti, postepeno povećavajući opterećenje.
Istezanje mišića može se obaviti ujutro umjesto punjenja, tako da je dan vjerojatno postavljen.
Nemojte zaboraviti reći svojim prijateljima o sjajan način da zadržite svoje tijelo u dobroj formi!
