Proširite i izgubite težinu! 5 vježbi za spaljivanje masti u abdomenu.

danas "Tako jednostavno!" pokazat će vam što vježbe, ili bolje istezanje joga asane, učinkovito bore masne naslage u abdomenu.

Ako niste upoznati s yogom, ne brinite. Izvršite ove vježbe glatko i ne zaboravite na mirno, duboko disanje. Za tjedan dana svakodnevnu praksu Vidjet ćete ugodnu promjenu u obliku!

Cobra poze (bhujangasana)

1. Lezite na trbuhu, napete koljena i držite noge zajedno.
2. Udahnite, čvrsto pritisnite dlanove na pod i malo tijelu. Udišite i izdahnite u ovom položaju.
3. Udišite, nastavite podići tijelo dok ne potpuno poravnate ruke. Ostanite malo vremena na ovom mjestu. Stegnite mišiće nogu. Budite u toj poziciji pola minute, nemojte zaboraviti na mirno disanje.
4. Nakon izdaha, savijte laktove i spustite tijelo na pod. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim se opustite.
   

Pijetao od luka (Dhanurasana)

1. Lezi na trbuhu, licem prema dolje.
2. Nakon izdaha, savijte koljena. Ispružite ruke unatrag i zgrabite lijevu gležanj s lijevom rukom i desnim zglobom desne ruke. Dišite jednostavno.
3. Nakon izdaha, počnite povlačiti noge. Istodobno, podignite koljena i protezite cijelo tijelo.
4. Podignite glavu i povucite ga natrag što je više moguće. Ni rebra niti zdjelične kosti ne bi trebale dodirivati ​​pod. Samo trbuh nosi težinu tijela. Kada potpuno podignete noge, povežite kukove, koljena i gležnjeve. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Sjeti se dah!
5. Dok izdahnete, otpustite gležnjeve, ispružite noge ravno. Uz glavu i noge na podu, opustite se.
   

Pješačenje broda (Naukasana)

1. Lagano na leđima. Objesite ruke po tijelu, nogama zajedno. Uzimajući dah, počnite istovremeno podizati noge i dostizanje ruke s nogama.
2. Dok ste u položaju prikazanom na slici, zadržite ravnotežu 30 sekundi. Vaše tijelo će "vibrirati". Ovo je normalni proces, ali ne zaboravite disati.
3. Polako se vratite na polaznu poziciju i opustite se. Ponovite 3-5 puta.
   

Postavite daska ili dasku (Kumbhakasana)

Šipka se smatra najučinkovitijim položajem za jačanje gotovo svih mišića. Postoje mnoge varijacije trake, ali vam nudimo osnovnu verziju joge.

1. Stavi na svoje ruke i koljena.
2. Ispružite noge unatrag, podesite svoje čarape tako da su vam ramena iznad vaših dlanova.
3. Smanjite bradu malo, vrat bi trebao nastaviti liniju kralježnice. Povucite trbuh i gledajte naprijed.U tom položaju uzmi najmanje tri duboka udisaja i izdisaja. Ponovite pokret 5 puta.
   

Vjetarna slobodna pozicija (Pavanamuktasana)

1. Lezite na leđima, ispružite noge i podignite ruke.
2. Nakon izdaha, savijte koljena i polako ih zategnite na prsa. Zamotajte koljena rukama.
3. Ostanite u toj poziciji na minutu. Ne zaboravite na duboko disanje.
4. Dok izdahnete, stavite noge i ruke na pod.
5. Ponovite vježbu 5 puta.
   

S tim asanama možete zategnite trbušne mišiće, No, rezultat će biti fiksiran ako pokušate ne prejedati i općenito više kretati!

Želimo vam i vaše prijatelje uvijek ostati u dobrom stanju!