Reci ne na kolesterol! Top 15 proizvoda koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Nepravilna prehrana je glavni uzrok povećanja razinu kolesterola - tvari iz skupine sterola sadržanih u svim tkivima ljudskog tijela i životinja (uglavnom u živčanom i masnom tkivu, u jetri).

Uz povišene razine kolesterola u krvi na zidovima krvnih žila nastaju masnih plakova, Lumen u posudi se smanjuje, zbog čega se može razviti angina ili miokardijalni infarkt, au nekim slučajevima čak i do smrti. Najopasnija stvar je da simptomi visokog kolesterola u krvi ne postoje, stoga trebate biti posebno pažljivi.

"Tako jednostavno!" pripremio je za vašu pozornost popis proizvoda koji pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Ne zaboravite ih dodati na svoju prehranu!

Hrana koja snižava kolesterol

1. orašasto voće
   Sadrže zdrave masti, proteine, vitamine i antioksidante. Pistacije, lješnjaci, bademi, brazilski orašasti plodovi, orašasti plodovi - svi oni pomažu smanjiti kolesterol u krvi. Ne zaboravite jesti barem nekoliko oraha svakodnevno.
2. Zob slutnja
   Od svih vrsta cjelovitih žitarica, zob je najbolji izvor topljivih vlakana,što sprječava oslobađanje kolesterola u krvotok. Stoga, zobena kaša za doručak je odličan izbor na početku dana. Studije pokazuju da ako jedete barem 100 grama zobenih pahuljica dnevno, možete smanjiti razinu kolesterola za 12-24%.
3. Sok od naranče
   Ovo je jedan od najboljih izvora vitamina C. Piti dnevno čašu svježeg soka od naranče pomoći će vam da se osjećate puno bolje.
4. Koriander Seeds
   Istraživanja pokazuju da korijander pomaže snižavanju kolesterola i triglicerida. Pripremite zdravo piće: trebat će vam 2 žličice za čašu vode. ribani sjemenki korijandra. Mlijeko, šećer i kardamom možete dodati na okus. Pijte dva puta dnevno.
5. riba
   Salmon, haringa, skuša, tuna i druge ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama. Redovita konzumacija ribljih jela pomaže u sprečavanju bolesti srca.
6. puls
   Slanutak, leća, grah, soja i ostali leguminozi sadrže topljiva vlakna koja su vrlo dobra za srce. Štoviše, zbog visokog sadržaja proteina, mahunarke mogu djelomično zamijeniti masne meso u prehrani.
7. češnjak
   Istraživači su dugo shvatili da velika količina sirove češnjaka može smanjiti štetne masti u krvi.Međutim, treba ga koristiti u razumnim granicama, kao što ne biste smjeli zaboraviti na loš dah. Usput, u Japanu je izumljen čak i poseban, gotovo bez mirisa tekućeg ekstrakta češnjaka koji služi za snižavanje razine kolesterola u krvi.
8. Zeleni čaj
   Tanin u čaju pomaže u kontroli razine kolesterola u krvi. Zeleni čaj je učinkovitiji u tom smislu, budući da sadrži više tanina. Zato nemojte zaboraviti popiti barem 2-3 šalice ovog zdravih napitaka dnevno.
9. čokolada
   Sadrži korisne antioksidante, flavonoide, koji pomažu smanjiti razinu kolesterola. Jedite više od 30 grama čokolade dnevno, preferirajte goru ili tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakao.
10. špinat
    Ovo povrće sadrži lutein, koji štiti pluća od začepljenja. Napravite takav zdrav zalogaj: kruh od cjelovitog zrna, listovi od špinata i parmezan.
11. rajčice
    One sadrže veliku količinu likopena - pigment koji određuje njihovu crvenu boju. Dokazano je da ova tvar pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi.
12. đumbir
    Ova biljka nije uzalud poštovana po cijelom svijetu, jer đumbir ne samo da ima izvrstan ukus, već također pomaže u borbi protiv različitih bolesti.Upotrebom čaja od đumbira ili jednostavno dodavanjem ovog začina na svoju omiljenu hranu, automatski pomažete tijelu da kontrolira razinu kolesterola u krvi.
13. Korijen korijena
    Svatko je navikao percipirati korijen cikorije samo kao zamjena za kavu. Ali ovo je izvrstan izvor vitamina C, beta karotena i antioksidansa. Te korisne tvari služe za sprečavanje bolesti kardiovaskularnog sustava.
14. Agrumi
    Oni su bogati pektinskim topljivim vlaknima, koji formira viskoznu masu u želucu i uklanjaju kolesterol čak i prije nego što uđe u krv i začepi krvne žile.
15. patlidžan
    Imaju puno kalija, pa su s kardiovaskularnim bolestima neophodni patlidžani. Oni normaliziraju metabolizam vode i soli, podupiru ravnotežu kiselina i bazu, a također smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Osim ispravne prehrane, nemojte zaboraviti vježbati, paziti na težinu, izbjegavati vrlo masnu hranu i suzdržati se od pušenja. Preporuča se jesti hranu u malim obrocima u 3-4 sata: tri glavna jela i 2-3 zalogaja. Samo sve u kompleksu može učinkovito pomoći u snižavanju kolesterola u krvi.Budite zdravi!

Recite o tim proizvodima svim svojim prijateljima, neka ih dodaju vašem obrok.