Zašto provesti puno vremena vježbajući samo jednu mišićnu skupinu, kada možete trenirati odjednom u jednom trenutku? To se može učiniti s vježbanjem koje "Tako jednostavno!" pripremljen za vas danas. S ovim vježbama trenirat ćete odmah ruke, pritisnite i stražnjice, Sve što vam treba je dumbbell, mat, švicarska kugla i želja da svoje tijelo oblikuje.
A. Noge na leđima, savijene koljena, noge na podu na udaljenosti od oko 12 cm od kukova. Podignite ruke s dumbbelima, zatim podignite stražnjicu i donji dio leđa.
B. Polagano smanjite kukove, pružajući ruke na strane. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta.
A. Stajati na lijevoj nozi na udaljenosti od oko 1 metar ispred klupa. Stavi desnu nogu na klupu i uzmi dumbe u rukama.
B. Polako savijte lijevu nogu, držeći peta s tla. Lagano se nagnite naprijed, podignite desnu ruku na stranu. Polako spustite ruku i u ovom trenutku izravnajte lijevu nogu. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta za svaku nogu.
A. Sjedite tako da desna noga leži na podu, a lijeva noga je savijena na koljenu.S desne strane, naslonite se na pod, i podignite lijevu gumu duljine.
B. Podignite stražnjicu pomoću lijeve noge i desne ruke.
C. Uz brzo kretanje, stajati na koljenu desne noge, lijevo također bi trebao biti savijen na koljenu, ali stopala bi trebala biti na podu.
D. Još uvijek drži bućicu, ustati. Zatim obavite sve pokrete obrnutim redoslijedom. Učinite 6-8 ponavljanja za svaku stranu.
A. Stavite stojeći položaj. Noge zajedno, u rukama bućice. Vratite se desnom nogom.
B. Polako savijte oba koljena u utrci. Desni koljena ne bi trebali dirati tlo. Podignite desnu ruku naprijed i gore. Polako spustite ruku i vratite se u polaznu poziciju, ponavljanje pokreta obrnutim redoslijedom. Učinite 12-15 ponavljanja za svaku nogu.
A. Stani na sva četiri, u rukama bućice. Podignite desnu ruku dok se ne približite prsima.
V. Povratak u početni položaj. Zatim polako podignite lijevu nogu, zadržavajući zavoj na koljenu. Polako spustite koljeno u svoj izvorni položaj. Učinite 12-15 ponavljanja za svaku ruku i nogu.
A. Stalni položaj, razmak na nogama, ramena na ramenu, bućica u ruci. Sjedni
B. Stanite, podignite ruke iznad glave u ovom trenutku.Sjedni opet. Učinite 16-20 ponavljanja.
A. Uzmi stojeću poziciju, noge razmaknute širine ramena, u rukama bućice.
B. Napravite lijevu nogu unatrag desno, savijte oba koljena, savijte laktove i podignite ih na razinu ramena. Ako se vrate unatrag, vratite se u početni položaj. Učinite 16-20 ponavljanja, izmjenjujući noge.
A. Uzmi položaj daske, ruke su vam razdijeljene, a noge na klupi. Savijte laktove.
B. Ispravite ruke. Zatim podignite desnu nogu s klupa bez savijanja. Vratite se u početnu poziciju. Učinite 8-12 ponavljanja, izmjenjujući noge.
Otiđite na leđa, stavite noge na švicarsku kuglu. Uzmi dumbe u rukama. Savijte laktove i dovedite tegove na glavu. Polagano podignite kukove, bez ravnanja koljena.
B. Ispravite noge i podignite ruke gore. Zatim se vratite u početnu poziciju. Učinite 8-12 ponavljanja.
Redovito se bavite, u dobrom vremenu možete postići dobar rezultat. Glavna stvar - ustrajnost i želja da svoje tijelo dobije u dobrom stanju.
Pokažite svojim prijateljicama ove vježbe!
