Ako želiš ojačati mišiće trbuha i leđatada će vam trebati ova vježba. Oba su vrlo učinkovita i potpuno neupadljiva. Glavna stvar - ova vježba ne opterećuje donji dio leđa.
Da biste to učinili trebat će vam stolac. Držat će mu noge savijene pod pravim kutom. Oni koji su već to sami pokušali trening, označava njegovu učinkovitost. Osim toga, pozivamo vas da naučite kako smanjiti napetost u leđima nakon nastave!
Lezite na leđima, stavite noge na stolicu, stavite ruke iza glave ili se protežu duž tijela. Podignite tijelo malo. Opterećenje se mora prenijeti na tisak što je više moguće. Obavite ove vježbe u prosječnom ritmu svaki dan.
Prvi tjedan: 2 seta od 10 puta. Ostalo 1 minutu.
Drugi tjedan: 3 seta od 16 puta. Odmarajte se u rasponu od 45 sekundi.
Treći tjedan: 4 seta od 20 puta. Ostalo 30 sekundi.
Za ublažavanje napetosti u leđima, ostati na istom mjestu. Opustite se za ruke i ramena. Polako udahnite zrak kroz nos, izdišite i kroz nos. Udišući trbuh trebao bi bubnuti poput balona, nemojte ga naprezati. Kao što izdahnuti, povucite u trbuh. Zadržite kratak dah. Zatim izdišite polako.
Ova vježba će osloboditi napetost od leđa mišića nakon pretjeranog opterećenja ... Podijelite ove korisne informacije sa svojim prijateljima, oni će vam biti zahvalni!
