Nažalost, svatko nema vremena i prilike posjetiti teretanu. I izgledati dobro - tko to ne želi? Ovo je divno kompleks vježbanja, što će vam pomoći ne samo da bude u dobrom stanju, već i da izgubi težinu.
Sva ta osnovna opterećenja su široko poznata, ali ovaj je članak koristan jer ih stavljamo zajedno. Strpljenje za vas, uspjeh u treningu! Ne zaboravite jesti pravu kada ste angažirani, a vaš uspjeh bit će apsolutan.
Kako izgubiti težinu s vježbom
- čučnjeva
Jedna od najboljih i najoriginalnijih vježbi za ljude. Ovaj pokret djeluje kroz sve mišiće u donjem dijelu tijela, uključujući glutealne mišiće i loza. Također pruža opterećenje mišića tijela i dubokih mišića trbuha i leđa. 
- sklekovi
Ovo je jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela, jer djeluje kroz sve prsne i leđne mišiće, ruke, pa čak i vaš abs. Pazite da su ramena iznad zapešća. Savijte ruke i pokušajte držati prsa i kukove što je moguće bliže podu, ali ne i dirati. 
- Most s sklona mjesta
Most će ojačati vaše glutealne mišiće i zglobove, kao i trbušne mišiće, leđa i unutarnje bedrone. Također možete izvesti vježbu podizanjem jedne noge. 
- Farmerovi koraci
Koraknite naprijed sa svojom desnom nogom i sjesti dok se prednje koljeno ne savija za 90 stupnjeva, a koljeno stražnje noge dodiruje pod. Zatim poravnajte i krenite naprijed s lijevom nogom, ponavljajući vježbu u drugom smjeru. 
- letva
Dobro nam poznati remen. Postao je jedan od ključnih elemenata za jačanje mišića tijela. Ovu vježbu možete izvesti na oba savijena i ravna krakova. Provjerite jesu li bokovi, peta i ramena u ravnoj liniji. 
- Triceps vježba
Ova vježba je namijenjena mišićima na leđima ramena. Ako smatrate nelagodu u zglobovima, pokušajte promijeniti položaj ili odmoriti. 
- Ojačajte leđa
Ovo je jedan od najboljih načina za jačanje loza, dorzalnih i glutealnih mišića, koji se vrlo često ignoriraju. Nalazite se na jednoj nozi s lagano savijenim koljenom, a zatim spustite torzo prema naprijed dok ne zauzme mjesto paralelno s podom. Nakon pauze, vratite se na početnu poziciju. Učinite to nekoliko puta, a zatim promijenite noge i ponovite drugi način. 
- Ostanite u ravnoteži
Vježba počinje u nosaču koji leži na dlanu i koljenima. Proširite desnu ruku ravno naprijed.Istodobno podignite lijevu nogu iza vas tako da tvori ravnu liniju sa svojim tijelom i rukom ispruženom. Zatim, zgrabite desnu ruku njegova lijevog koljena, povlačenjem naprijed. Vaša je kralježnica u ovom trenutku zaobljena, a brada počiva na prsima. Ponovite ovaj pomak nekoliko puta. 
- bicikl
Ova vježba peče vatreno trbušne mišiće s pravim požarom, jer se koriste za stabilizaciju i okretanje tijela. Također je dokazano da ova vježba aktivira više mišićnih vlakana u rectus i kosim trbušnim mišićima od standardnog uvijanja. 
- Niže pritisnite i nazad
Ova jednostavna vježba pomoći će vam da ojačate leđa i učinite je manje skliskom ozljedama. Iz sklonog položaja podignite ravne noge do pravog kuta. Nemojte skinuti stražnjicu s poda. Stavite noge prema dolje, a zatim, bez dodirivanja poda, podignite leđa. 
- iskorak
Većina ljudi samo udara naprijed ili unatrag. Ali napada u smjeru ne manje korisne. Ova vježba je izvrstan dodatak svakom planu obuke, jer razvijaju mišićna vlakna, tetive i ligamente u drugom smjeru. 
- Povežite svoje omiljene stavke
Velika je stvar ove vježbe da kombinira kardio i snagu. To je kompleks pokreta za cijelo tijelo, uključujući mišiće na rukama, leđima, abdomenu i nogama. Da biste povećali opterećenje, dodajte skok nakon ravnanja. 
- Jačanje mišića donjeg dijela tijela
Ovo je jednostavan, ali učinkovit način jačanja cijelog donjeg dijela tijela: kvadricepsu, bedra biceps, stražnjice, teladi. Bonus: ova vježba privlači i mišiće torza, što vam pomaže da skočite i zadržite ravnotežu. 
- Povucite se
Povlačenje je jedna od najtežih vježbi s tjelesnom težinom. Oni opterećuju mišiće leđa, prsa, ramena i ruku, kao ni jedan drugi pokret. Ako ne možete odmah obavljati uobičajene povlačenje, pokušajte upotrijebiti pomoć ili upotrijebite poseban simulator kako bi se olakšala implementacija ove vježbe na početku. 
- Ruka skoči na stranu
Ponekad mnogi ljudi ne vole skakanje, ali kada je riječ o povećanju gustoće kostiju, ovo je sjajna stvar. Takvi skokovi su jedna od najboljih pliometrijskih vježbi i jednostavno fantastično utječu na kardiovaskularni sustav. 
- Neuobičajni potisak s poda
Jedna od najboljih složenih vježbi koje možete pronaći. Ova vježba kombinira opterećenje daske s kretanjem koljena koje se povlače do prsnog koša. Noga pokreta također učitava vaše ABS i pomaže izgorjeti kalorije. Vrlo je važno pratiti ispravno držanje tijekom vježbe i držati ramena i tijelo ravno. 
- Povlačenje koljena
Ti koljena do prsa su izuzetno moćna i zabavna vježba koja će vam pomoći da ojačate cijelo tijelo, uključujući i vaše srce. Također je odličan način da poboljšate svoju agilnost, snagu i povećate svoju sposobnost skoka više. 
To je to! Nevjerojatno korisno i učinkovit skup vježbikoje možete koristiti svaki dan. Izaberite opterećenje onih mišićnih skupina koje najviše želite raditi. Rezultat će odmah odraziti na lik.
Vježbajte sa zadovoljstvom! Motivi prijatelja da igraju sport, pokazati im u ovom članku.
