Kineska medicina radi čuda! Učinkovite vježbe za cervikalne kralješnice.

Krvar u vratu i bol prilikom okretanja glave vrlo je neugodan. Nažalost, nelagoda na polju cervikalnih kralješaka poznata je svake sekunde, jer je sjedilački način života krivotvorenje suvremenog društva. Budući da se nalazite u istom položaju na računalnom monitoru, ljudi se na kraju pogađaju problemi s leđima.

Ukočenost u vratu može izazvati glavobolje, oslabljenu cirkulaciju krvi u mozgu, pa čak i iznenadni gubitak svijesti! Da biste uništili problem u korijenu, posavjetujte se vježbe za cervikalne kralješnice po kineskoj metodi. Izvedite ih glatko, pomicati polako i pažljivo.

Vježbe za cervikalne kralješnice

1. Sjednite na stolicu, leđa treba biti ravna. Duboko udahnite i stavite dlanove na čelo dok se napete vrat mišića i ne puštajući glavu da se vrati. Držite dah i ostanite u napetom stanju za 5-7 sekundi. Na uzdisati, oduzmite dlanove i potpuno se opustite 10 sekundi s glavom na prsima. Ponovite 3-5 puta.
2. Udahnite, stavite ruke u bravu i gurnite ih na stražnju stranu glave. Istodobno, iscijedite vrat i ne dopustite da vam glava padne. Držite dah i ostanite na ovom mjestu za oko 5-7 sekundi.Na izdisaj, stavite ruke dolje i opustite se 10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
3. Duboko udahnite i pritisnite lijevom rukom na hramu, pokušavajući ne podnjeti pritisak za 5-7 sekundi. Zatim izdišite, opustite se što je više moguće, odmorite 10 sekundi. Učinite isto uz desnu ruku. Ponovite vježbu 3-5 puta sa svakom rukom.
4. 3-5 puta nagnite glavu naprijed-natrag. Kada udahnete, vratite glavu natrag, nadvladavajte otpor dlanova, pokrivajte vrat odostraga i podignite oči do granice. Zadržite dah i držite mišiće vrata 5-7 sekundi. Na izdisaj vratite glavu u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi.
5. Nagnuti se naprijed i staviti dlanove na vrat, postupno popuštanje na ovaj pritisak. Udišite, stavite glavu na prsa. Pritisnite bradu na vrat, pogledaj dolje. Ostanite u ovom položaju 5-7 sekundi. Zatim izdišite, opustite se što je više moguće.
   
6. Tijekom udisanja polako okrenite glavu ulijevo, napete vrat mišića, Pokušajte gledati što je dalje moguće u smjeru kretanja. Držite dah 5-7 sekundi. Na izdisaj vratite glavu u prvobitni položaj, opustite se 10 sekundi. Učinite vježbu 3-5 puta u svakom smjeru.
7. Stavite glavu na prsa i opustite mišiće vrata.Pokušajte dosegnuti kljucevi s bradom, udahnite bradu, postupno povećavajte amplitudu vaših pokreta. Ponovite ovo 10 puta.
8. Nagnite glavu natrag, opustite mišiće lica i vrata. Pokušajte trljati vrat sa stražnjom glavom. Ponovite 20 puta.
9. Ramena se opuštaju i spuštaju. Uzimajući polagani dah, dosegnite vrh vaše glave što je više moguće, pokušavajući što više otvarati vratne kralješnice. Istovremeno, glava se okreće lijevo i desno s malom amplitudom. Vratite se u početnu poziciju i opustite se. Ponovite 5 puta.

koji učinak vježbi za vratne kralježnice bio je još bolji, pokreti glave prate pokrete očiju u istom smjeru. Ove lagane vježbe mogu se izvoditi bilo gdje, tako da znate što učiniti ako vam vrat iznenada ozlijedi.

Budite sigurni da slijedite svoju prehranu, ako imate problema s vratom - uklonite previše slanu i masnu hranu, jedite više mliječnih proizvoda, pijete puno tekućine. Zapamtite to iz zdravlja cervikalni kralješci ovisi o aktivnosti mozga! Kako bi ostali zdrav za starost, ove vježbe trebaju biti posvećene pozornosti.