Istezanje, što će vam pomoći da lijepo ispunite starost. Vježbe vrijedne zlata!

Možda svaka žena sanja o jednostavnom žensku sreću, recept je poznat svima zahvaljujući jednoj popularnoj pjesmi: "Ako je bilo slatko blizu". Međutim, pronalaženje muškarca s kojim želite živjeti cijeli život je prilično teško.

Još je teže držati ga. Sigurno ste dospjeli na pitanje: "Zašto trebam baner uopće? Imam dvije crvene diplome, stan u središtu grada i prestižan posao. Moja omiljena ne ide nigdje od mene!"

Nažalost, ljudi ostavljaju čak i najvjernije, inteligentne, bogate i ekonomske žene. Stoga vas obratimo pozornost kompleks vježbanja istezanje, što sigurno neće naškoditi vašem odnosu. A tamo ćete izgledati - i ona će pozvati na brak!

Jedina stvar koja vam je potrebna je učiniti sve vježbe s minimalnim brojem pauze ili, još bolje, bez njih. I nemojte misliti da ako osjećate bol, onda je učinak vježbanja. Najvažnije je redovito obavljati kompleks (barem svaki drugi dan), a rezultat neće dugo trajati!

Vježbe istezanja

1. Polazna pozicija: stavite noge u širinu ramena, ruke na pojasu. Nagnite lijevo i desno 12 puta.
2. Polazna pozicija je ista.Izvršite kružnu rotaciju tijela 8 puta u svakom smjeru.
3. Dok ste u početnom položaju, obavite kružno kretanje s zdjelicom 8 puta u svakom smjeru.
4. Stavi noge i stavi ruke na koljena. Obavite kružnu rotaciju sa koljenima 8 puta u svakom smjeru.
5. Savijte jednu nogu ispred sebe, stavite ruke na pojas. Učinite kružne rotacije s nogu savijene na koljenu. 8 puta s jednom nogom, a zatim 8 puta s drugom stopom.
6. Stavi noge i popunite 12 naslona opruge naprijed.
7. Stavite noge na dvostruku širinu ramena i ponovite 12 elastičnih zavoja prema naprijed.
8. Spustite stranu pomicanjem tjelesne težine na desnu nogu. Proširite lijevu nogu, a zatim promijenite položaj nogu. Ponovite 12 puta.
9. Izvršite utiskivanje na lijevu stranu - pomaknite težinu tijela na lijevoj nozi i ispružite se desno. Okrenite torzo udesno za 90 stupnjeva, pomaknite tjelesnu težinu na desnoj nozi, lijevo poravnajte, pomaknite se prema naprijed prema naprijed. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.



10. Izvršite udubinu na desnu stranu, pružajući lijevu nogu. Okrenite torzo desno, pomaknite se prema naprijed. Izvodite 8 puta desno, zatim pomaknite težinu tijela na drugu nogu i izvodite još 8 puta.
11. Spustite se na koljena, ruke u bravi.Izvršite čučnjeva lijevo i desno, naizmjenično dodirujući pod 6 puta u svakom smjeru sa stražnjicom.
12. Nalazi se na koljenima, odvucite ih što je moguće širi, osim stopala. Izvođenje 12 čučnjeva, dodirivanje poda s vašim stražnjicama.
13. Sjednite na pod, stavite svoje noge i ispunite 12 elastičnih zavoja prema naprijed.
14. Sjednite na pod i širite ravne noge na stranu, ispunite 12 elastičnih padina.



15. Sjednite na pod, protežu lijevu nogu, savijte desni koljeno i pritisnite nogu do lijevog bedra. Dovršite 8 nagnuta na lijevu nogu, a zatim promijenite položaj nogu.
16. Sjednite na pod, rastegnite lijevu nogu, savijte desnu nogu i povucite unazad, popunite 12 proljeća naprijed i promijenite noge.
17. Sjednite na pod u položaju lotosa i popunite 12 zavoja naprijed.
18. Sjednite na pod, pridružite se nogama, a zatim razdvojite noge. Ponovite 16 puta.
19. Lezi na trbuh, savijte laktove. Ispravite ruke, okrenite leđa i podignite glavu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
20. Lezite na trbuhu, podignite ruke na stopalo. Naslonite se i podignite glavu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
21. Izvršite gimnastički most i držite se na tom mjestu 30 sekundi.



22. Stavi noge, nagnite naprijed i zadržite se na ovom mjestu 30 sekundi.

Na prvi pogled, ove vježbe izgledaju vrlo jednostavne, međutim, ako ih obavljate redovito, ugodno ćete se iznenaditi rezultatom. Recite svojim prijateljima o ovom djelotvornom protežu, poželite im dobro zdravlje!