Svatko tko je ikada doživio bol u leđima ili bolovima u leđimadugotrajno nije potrebno objasniti kako je neugodno. Želim leći, ustati, zagrijati, sjetiti se školskih lekcija u tjelesnom odgoju ... ako se samo ova bol povukla.
Blagajnici, učitelji, uredski radnici, trudnice i oni koji vode sjedeći ili sjedeći stil života spadaju u rizičnu skupinu. I pojavom računala čak i djeca su podložna toj nesreći. koji za zaštitu od boli i nelagode, dovoljno je izvesti jednostavne vježbe. Ispišite naše savjete i objesite na istaknuto mjesto ili blizu radne površine. Neka se kolege pridruže!
Vježbe za bolove u leđima
Vježbajte s bolovima u gornjem dijelu leđa
- Suočite se sa zidom, pritisnite ruke u nju i protežu mišiće na leđima i prsima.
- U sjedećem položaju, savijati i odvojiti prsa.
- U sjedećem položaju, olovo i širenje lopatica.
- Suočite li se sa zidom, napravite klizne pokrete na svojoj površini rukama.
- Sjedeći na podu, kreću se naprijed, guraju mišiće prsa.
- Laganje na trbuhu podignite ruke na strane i gore.
- U sjedećem položaju obavljajte veslo pokretima rukama.
Vježba za bolove u donjem dijelu leđa
- Dok stoji, bacajte stopalo na visoku površinu i ispružite tetive koljena.
- Stojeći na svim četveronožama, savijte se i zakolujte leđa.
- Ležeći (koljena savijena, ruke iza glave), podižu i spuštaju zdjelicu.
- U sklonoj poziciji, pritisnite noge na prsa i nogu preko nogu. Držeći ih blisko, protežete mišićave kruške. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
- U sklonoj poziciji, pritisnite noge na prsa i pričvrstite ruke pod koljenom.
- Ležeći na leđima, napravite alternativne okretaje torza.
- Laganje na leđima, savijanje koljena, podizanje i spuštanje tijela.
- Stojeći na sva četiri, naizmjence podignite ruke i noge.
Smanjenje boli i čak uklanjanje bolova u leđima je jednostavno. Dovoljno je izvršiti sve ili nekoliko vježbi koje možete izabrati tijekom radnog dana.
Koristite bilo koji besplatni radni trenutak za dobrobit vašeg tijela. Podijelite ovaj članak s prijateljima, vodite brigu o svom zdravlju!
