Vježba - Univerzalno vježbanje za cijelo tijelo. Dovoljno je samo 2 minute dnevno!

Ova vježba se zove letva, i promijenit će vaš pogled na uobičajenu obuku. Ako to ispravno učinite, svi glavni mišići će vam pomoći - abdomen, ramena, ruke, noge. Zahvaljujući njemu, možete ojačati cijelo tijelo i biti u dobroj formi, a ne istezanje.

Tajna traka za vježbanje je u statički, trebali se objesiti preko poda, odmarajući se samo na rukama i nožnim prstima nogu. Za to je potrebno samo 1-2 minute, ali rezultat je zadivljujući. Nakon nekoliko dana takvog treninga, vaše tijelo će se stegnuti, svi mišići će doći u tonu!

Kako ispravno raditi šipku

1. Lupke dolje na podu. Obložite laktove pod pravim kutom, oslonjeni samo na podlaktice i savjete prstiju. Pobrinite se da je tijelo ravna, ravna linija. Nemojte naginjati glavu, ne bacajte bradu na prsa.
2. Pritegnite trbušne mišiće i nemojte ih opustiti do kraja vježbe. Nemojte saviti kukove prema podu.
3. Držite noge zajedno, tako da će opterećenje na trbušnim mišićima biti veće. Noge su napete i održavane ravno. Glutealni mišići također trebaju biti napeti. Loina je ravna, nikako ne saviti. Ramena se ne bi trebala oduprijeti krilima.Držite trbuh izdvajali i čvrsto, ali nemojte zadržati dah - ravnomjerno disati. Držite laktove strogo ispod zglobova ramena.
4. Počnite malo - držite u ovom položaju 30 sekundi. Svaki put povećavajte vrijeme vježbanja, postupno ćete moći stati na pod za 2 minute. Ovo je vrlo korisno, sigurno opterećenje za sve mišiće, što će ojačati vaše cjelokupno stanje.

Mogućnost vježbanja - remen na ispruženim, ravnim rukama. Ojačajte ruke!

Bočna traka - Složena verzija. Stoga je teže održavati ravnotežu, ali lateralni mišići su naporani da vrlo dobro utječe na lik.

1. Laganje na lijevoj strani, stavite svoj lak pod ramenu, noge bi trebale biti ravne. Stavite desnu ruku na desno bedro.
2. Stegnite mišiće trbuha i podignite zdjelicu s poda sve dok se dijagonalno ne formira. Gledajte slučaj - trebao bi biti u savršenom položaju.

Ruka podignuta - za sportaše osposobljene za prethodne vježbe. Čuvanje tijela u ravnom položaju, kao kod redovne daske, pružite jednu ruku prema naprijed. Oslanjajući se na jednu ruku, ravnoteža je teška, ali učinak je nevjerojatan. Ponovite naizmjence sa svakom rukom.

Još jedna opcija koja će komplicirati vježbu.Radom podignuta noga, povećat ćete opterećenje na trbušnim mišićima još više.

Uzmi položaj, kao u uobičajenom traku. Bez mijenjanja položaja tijela, podignite jednu nogu upravo iznad ramena u uspravnom stanju. Prsti podignute noge se povlače. Držite ovu poziciju koliko god možete. Odmorite, a zatim ponovite isti s drugom nogom.

Isprva, dok to radite vježbe, mišići će se drhtati. Ne brinite - to je normalno, kada mišići postaju jači, manje će se tresti. Ovaj trening učinit će vas jačima. Postati više atletski je jednostavno! Vježbanje daske ne traži puno vremena, nego se može obaviti kod kuće, ali djelovanje je očito.

Budi unutra dobar oblik i pomoći svojim prijateljima brinuti o sebi! Pokaži im to jednostavno vježbanje, odgovara onima koji mrze vježbu.