Planck je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića tijela. Stojeći na ovom mjestu, možete istovremeno spali masnoću na abdomenu i ojačati mišiće leđa, stražnjice, kormilar, ruke i noge. U pogledu učinkovitosti, traka se može usporediti s push-upovima.
Što mislite o činjenici da uz pomoć ove vježbe možete zategnuti svoje tijelo trošenjem samo 4 minute dnevno? Teško je vjerovati, ali to je stvarno!
Bit ove metode je da je potrebno postupno povećavati vrijeme provedeno u položaju šipke. Nakon samo jednog mjeseca moći ćete oblikovati tijelo i značajno ojačati mišiće.
Izvođenje ovog najjednostavnijeg vježbanje dasaka, trebate zapamtiti samo jednu stvar - vaše tijelo treba biti ravno od vrha do pete.
Ovdje je shema kojom biste trebali raditi traku mjesec dana.
Dan 1 - 20 sekundi.
Dan 2 - 20 sekundi.
Dan 3 - 30 sekundi.
Dan 4 - 30 sekundi.
Dan 5 - 40 sekundi.
6. dan - pauza.
Dan 7 - 45 sekundi.
Dan 8 - 45 sekundi.
Dan 9 - 60 sekundi.
Dan 10 - 60 sekundi.
Dan 11 - 60 sekundi.
12. dan - 90 sekundi.
13. dan - pauza.
14. dan - 90 sekundi.
15. dan - 90 sekundi.
Dan 16 - 120 sekundi.
Dan 17 - 120 sekundi.
Dan 18 - 150 sekundi.
19. dan - stanka.
Dan 20 - 150 sekundi.
21. dan - 150 sekundi.
Dan 22 - 180 sekundi.
Dan 23 - 180 sekundi.
Dan 24 - 210 sekundi.
25. dan - pauza.
Dan 26 - 210 sekundi.
Dan 27 - 240 sekundi.
28. dan - zadržite koliko god možete.
U prvim danima nastave shvatit ćete da je daska izgleda vrlo jednostavna vježba, ali u praksi je vrlo teško odoljeti se u tom položaju barem 30 sekundi. Ali ako želite imati savršeno tijelo, to ne bi trebalo biti prepreka za vas!
