Vježbajte referentnu točku na putu do savršenog tijela. Izgubiti težinu s nama!

Dolazi ljeto, a time i želja da bude lijepa i vitka. Jeste li već sanjali o divljenju muških pogleda koji prate svaki vaš korak? Zahvaljujući vježbanoj ploči, vaši će snovi postati stvarnost! Otkrivat ćemo vam tajnu jedne od najboljih vježbi joge, nakon čega ćete se ne samo riješiti višak težine, već i povećati ton svih mišića vašeg tijela.

Vježba traka je jedan od najučinkovitijih i popularan u cijelom svijetu. Zahvaljujući radu svih mišića tijela, ramena se učvršćuju, stražnjica postaje elastična i trbuh postaje ravna.

Bit ove jedinstvene vježbe je da morate "objesiti" barem jednom dnevno na nekoliko minuta, oslanjajući se samo na vaše ruke i prste. Naravno, za neku nepripremljenu osobu prilično je teško biti u "suspendiranom" stanju čak i za par minuta. Stoga, kad vas lijenost nagovori da se povučete iz sna, zapamtite: u vrijeme "objesite" da se mišići cijelog tijela aktiviraju, postanete lijepi i vitki.

Klasična glazba

Planck - statička vježba. Nema pokreta, udaraca, okreta, jer je rezultat skrenut s pravilnog položaja tijela.Kako bi vježba bila što točnija, poslušajte naš savjet:

1. Lezi na podu trbuhu dolje.
2. Savijte laktove na 90 stupnjeva i idite na potporu, leži na laktovima. Tijelo bi trebalo biti ravna linija od krune do pete.
3. Odmarajte samo na podlakticama i savjete prstiju. Laktovi trebaju biti izravno ispod ramena.
4. Zadržite svoje tijelo što je više moguće, napregnite svoje trbušne mišiće i više se ne opustite.
5. Ne pokušavajte saviti kukove na pod.
6. Stavi noge zajedno. Tako će biti teže održati ravnotežu i povećati opterećenje na trbušnim mišićima.
7. Provjerite jesu li vaše noge ravne i napete, jer će se opterećenje na mišiću rectus abdominisa, koje čuva lumbalni dio od savijanja, smanjiti.
8. Procijedite stražnjicu. Nemojte pustiti napajanje do kraja pristupa.
9. Pažnja molim te! Najvažnija točka! Provjerite je li lumbalna kralježnica ravna. Nemojte se savijati ili okrugli. Ako vam je teško, zamislite da je vaš bedro čvrsto pritisnut na zid.
10. Podignite trbuh i pokušajte se podignuti do rebra. Nemojte zadržati dah, ali kroz cijeli pristup pokušajte zadržati trbuh na tom položaju.
11. Stavite laktove pod strogim zglobovima ramena.Tako možete izbjeći teret na ramenima.

Vježbajte dok izdahnete. Držite položaj na umjerenu napetost mišića. Pokušajte ostati na tom položaju koliko god možete: samo 10 sekundi je dovoljno za početak.

Bočna traka

Ova vježba za tisak smatra se mnogo učinkovitijima nego tradicionalna daska, budući da se težina cijelog tijela mora održati na dvije kontaktne točke umjesto na četiri. Morat ćete udvostručiti svoje napore kako biste zadržali ravnotežu!

1. Laganje na lijevoj strani, stavite lakat ispod ramena.
2. Ispravite noge.
3. Stavite desnu ruku na desno bedro, držite noge ravno.
4. Stegnite mišiće trbuha i podignite zdjelicu s poda dok tijelo ne oblikuje dijagonalu, balansirajući na podlakticu i nogama.
5. Ostanite na tom mjestu 30-45 sekundi. Ako ne izdržite dugo, ponovno vježbajte, tako da je ukupno 30 sekundi završeno. Promijenite strane i ponovite iste akcije.

Komplikacije trake

1. Ploča s podignutom nogu.
   Podignite jednu nogu. Smanjivanjem područja podloge opterećenja na trbušnim mišićima znatno se povećava.
2. Ploča s podignutim rukama.
   Podignite jednu ruku gore. Kao u prvom slučaju, morat ćete primijeniti određenu snagu da ne padne na svoju stranu.
3. Složena traka straga.
   Lezi na svoju stranu, pridružujte se i ispravite noge.S trupom bi trebali biti ravna crta. Stavite lijevu podlakticu na pod (lakat odmah ispod ramena).
4. Fitball lopta.
   Koristite loptu, naslonite mu laktove na njega ili stavljajući noge na nju.

Što je korisno bar

1. Stražnjice postaju elastične. Ne samo da ćete peti staviti željeni oblik, već i riješiti celulita.
2. Stražnji mišići su ojačani. Planck služi kao izvrsna prevencija osteokondroze u vratu i donjem dijelu leđa, a također se možete riješiti boli na ramenima i između lopatica, što se događa zbog nošenja teških vrećica ili stalnog sjedenja na vašem stolu.
3. Noge postaju vitke. Budući da su svi mišići nogu uključeni, rezultat je već vidljiv nakon prvog dana aktivnog treninga.
4. Želuca postaje ravna. Zbog napetosti cijelog tijela obučeni su i niži i bočni trbušni mišići.
5. Ruke su zategnute. Zbog činjenice da ruke prenose opterećenje polovice tjelesne mase, nakon bara postaju jednostavno nevjerojatne!

Pokušajte napraviti bar upravo sada! Tako jednostavno i brzo niste stavili svoje tijelo u red. Samo 60 sekundi dnevno, a vaše će tijelo postati vitko i prikladno bez dodatnih vježbi i bolnih dijeta. Poput ovog članka? Podijelite ga s prijateljima.Učinite vježbe zajedno, a tijelo će postati ljepše do ljeta! Vrući dani se približavaju ...