Sigurno liječnik. Vrijeme je za liječenje zglobova i natrag! Čak i ako imate više od 50 godina, reći ću vam kako se riješiti brutalne boli ...

ovi vježbeYoga na bazi Asane je vrlo učinkovita jer je prirodno za naše tijelo. Svako jutro poslije spavanja, svi se žele protezati, nesvjesno prihvatimo takve stavove za oslobađanje leđa, oslobađamo napetost od leđa.

Ako vodite sjedeći način života, morate biti na računalu na dan dugo vremena u istom položaju, pati od stalne bolne bolove u donjem dijelu leđa, ova vježba će vam donijeti divno olakšanje od svih problema s leđima! Počnite odmah unaprijediti svoje zdravlje.

Natrag vježbe

1. Naslonite se na leđa, stavite mali jastuk ili valjani ručnik pod noževima ramena. Držite noge zajedno, stavite koljena na strane, disanje je mirno. Držite ovu pozu na nekoliko minuta.
   
2. Sjedeći na petama, zagrlite jastuk koljenima i zagrlite je rukama. Za 10-20 udisaja, opustite se s glavom okrenutim u jednom smjeru. Zatim učinite isto na drugoj strani.
   
3. Uklonite jastuk, protežući ruke ispred vas i malo prema stranama, malo šire od ramena. Osjetite da se vaše strane i ramena protežu. Udahnite duboko, lagano puze do druge strane i ponovno se protežu.
   
4. Spustite se na koljena, okrenite leđa, opustite se, s rukama i koljenima čvrsto stavite glavu na pod, a vrh pogleda na pod. Podsjeća na malu mačku, zar ne? Mačke znaju pravilno ugurati!
   
5. Dok udisaj, zavoj nad leđima, posegnite s vašim koccik, pogled bi trebao biti usmjeren prema gore. Zatim, dok izdahnete, vratite se na prethodno mjesto mačke. Izmijenite ova dva poza za 10 udaha.
   
6. Klečati, staviti ruku pod sebe i staviti ga na jedno rame, staviti veći naglasak na ruku, što je bliže lakat. Glava gleda na stranu, vrat opušteni. Osjetite kako se vaše rame protežu.
   
7. Sjedeći ili klečeći, podignite ruke u dvorac s dlanovima gore. Držite kralježnicu u neutralnom položaju, ne pokušavajte se savijati natrag ili naprijed ili bočno.
   
8. Budući da ste u položaju prethodne vježbe, premjestite ruke naprijed u dvorcu s dlanovima, lice gleda dolje, leđa je okrugla. Trebali biste osjetiti kako se protežu između noževa ramena.
   
9. Držite ruke iza dlana u bravi. Nježno poravnajte leđa i ispružite ravne ruke unatrag i malo.
   
10. S lijevom rukom, omotajte struk oko leđa. I s desne strane, pritisnite dlan vaše lijeve strane. Podignite uho na desno rame.Ova vježba pomaže vam da se protežu na lijevoj strani vrata i lijevom ramenu. Zatim ponovite isti na drugoj strani.
    
11. Ležite na podu, poravnajte noge, stavite jastuk pod umivaonik. Tvoja ramena i leđa trebali bi ležati na podu. Trebali biste osjetiti da se prednja strana bedara proteže. Ostavite na leđima minutu.
    
12. I posljednja vježba - premjestite jastuk pod koljena i potpuno opustite tijelo pet minuta.
    

Ova jednostavna naboja izbacuje sve vrlo dobro. klipovi s leđa. Osjećat ćete se kao da ste ponovno rođeni nakon dugogodišnjeg posla! Idem napraviti nekoliko vježbi ...

Savjetuj prijateljima ovom članku, jer su problemi s leđima tako česti.