Vježbe za povratak kod kuće

Nedostatak kretanja glavni je uzrok pojave kroničnih bolesti kralježnice. Dugo sjedenje, radeći na računalu, pogrešno mjesto tijekom sna dovode do slabljenja leđa mišića. Rezultat toga je da su mišići pričvršćeni, stisnuti krvne žile i nerve završetke, pojavljuje se sindrom boli.

Liječnici su identificirali odnos između osteokondroze i impotencije ili neplodnosti. Sjedilac sjedilački način života uzrokuje ne samo stagnaciju u zdjeličnim organima, nego također neuralgične poremećaje u kralježnici. Na primjer, žene su spriječene da ostanu trudne s osteohondrozom prsne kralježnice i donjeg dijela leđa.

Uz pomoć posebne gimnastike možete vratiti normalno stanje leđa u najkraćem mogućem roku. izdanje "Tako jednostavno!" prikupili su najjednostavnije i učinkovitije vježbe za jačanje leđašto se lako može učiniti kod kuće. A neki čak i na poslu.

Vježbe za povratak kod kuće

1. Dolje ljuljačke
   Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Udišite duboko i podignite se, dok izdahnite, opustite mišiće na leđima i vratu, spustite kralježnicu dolje. Glava i ruke se lagano vješaju. Ostani u ovom položaju, osjećajkako se svaka kralješka proteže pod vlastitom težinom. Stojeći u ovoj padini, uzmi 3-4 udisaja.

   Vratite se u početnu poziciju, poravnavajući kralježnicu okruglom leđom.

   

2. Sjednite s ravnim leđima
   Ustani ravno, noge na razini zdjelice. Udišite, podignite glavu, dok izdahnite, nagnuti naprijed sa svojim leđima ravno. Ruke polagano zagrljaju noge, koljena ravno. Ostanite na ovom mjestu 5 sekundi.

   Nemojte dopustiti iznenadne pokrete, polagano vježbajte. Istovremeno lumbosakralna regija dobro se proteže.

   

3. Istezanje sa stolicom
   Ovo je vrlo ugodno vježbanje, koje se može učiniti svugdje i uvijek, čim osjetite da je leđa "prepuna" i prekomjerna. Reljef dolazi odmah!

   Nalazi se blizu stolice na tako udaljenoj udaljenosti da se za vrijeme naginjanja ruke leži natrag. Sagnuti se dolje u prsnom području. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Takve sklonosti mogu se izvesti uz zid. U isto vrijeme, rameni zglobovi su dobro razvijeni.

   © DepositPhotos

4. Vježba "Mačka"
   Svatko zna jednostavnu i vrlo djelotvornu vježbu. Stajati na sve četiri, ravno natrag, dlanove - pod ramenima, koljena - pod kukovima. Dok izdahnete, okrećite se leđima, prtljažniku i povucite glavu prema unutra, napeteći trbuh.Na udisaj, vratite se na polaznu poziciju.

   Zatim ponovno uzdisati i savijati u suprotnom smjeru - krunica i tailbone pogledati, tisak je opušten. Pokušajte se više saviti u prsima. Obavite pažljivo i ne trčite. Dosta 10-15 ponavljanja.

   

5. Istezanje sjedi
   Sjedeći na tepihu na podu, pružite noge, noge i kretajte prema sebi. Sa svojim leđima ravno, protežu ruke prema gore, dok udisati, povucite pete naprijed, nemojte podići koljena s poda. Pokušajte napraviti leđa, glavu i stražnjicu su na istoj liniji. Držite ovu poziciju na minutu, a zatim se opustite.

   

6. Vježba "plug"
   Ova vježba ublažava umor, poboljšava probavu, uklanja abdominalnu masnoću, povećava cirkulaciju mozga, potiče razvoj razmišljanja, pažnje i pamćenja. Ali ovaj položaj također ima niz ograničenja: on je kontraindiciran za osobe s ozljedama vrata i visoki krvni tlak.

   Ležeći na leđima, dlanovi ispruženi duž tijela i gledajući dolje. Polako podignite ravne noge, izvucite čarape prema sebi. Postupno, počnite nagnuti lice. Osjetite da se svaka rupica odvoji od poda. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi da se naviknete.

   

   Polako premjestite noge iza glave.Kada vidite koljena na čelu, pokušajte prstom prstom dodati na pod iznad glave. Držite ovu poziciju minutu, mirno i duboko disati. Zatim se vrlo polako obrnutim redoslijedom vratite u prvobitni položaj.

   Ako ne možete izravnati koljena do kraja, možete podići i lagano saviti noge iza glave. Glavni zadatak je izraditi stražnju površinu leđa.

   © DepositPhotos

Bolje vježbajte u večernjim satima prije kreveta uz maksimalnu oprez. Nepogrešivih kralježaka ne bi se trebali probiti. Koristite mekanu podlogu, vježbajte na podu kako biste spriječili trenje kralježnice.

© DepositPhotos

U slučaju da ne radi ispravno do kraja vježbe za jačanje mišića leđanemojte očajavati i nemojte ih učiniti silom. Povremeno se vraćate ovim vježbama, a uskoro ćete primijetiti kako će mišići postati vaši pomoćnici.

Ubrzo se možete bez napora uključiti u takav položaj i osjetiti lakoću cijelog tijela. Pokušajte još deset magičnih vježbi za kralježnicu. Bolovi će otići, a leđa će vam biti zahvalna za obavljeni posao!