Kako zategnuti stražnjicu kod kuće

Pješačenje na "petoj točki" je među deset najboljih vježbi za stražnjicu. Ne postoji ništa teško u njemu: samo trebate sjesti na pod i premjestiti jedan ili drugu stražnjicu naprijed zajedno s nogom.

No, svi ne znaju kako su ti jednostavni pokreti neizmjerno korisni, stoga ih ne uključuju u svoje svakodnevno jutarnje vježbanje.

© DepositPhotos

Vježbe za stražnjicu i bedra

1. Pješačenje na stražnjici pomaže normalizaciji rada probavnog trakta, koji se uglavnom nalazi u području zdjelice, ubrzanja metabolizma, eliminacije zatvora. Pravilno funkcioniranje probavnog sustava ključ je za glatko funkcioniranje cijelog organizma.

   © DepositPhotos

2. Vježba bori celulit, Uz redovno izvršenje, možete se osloboditi narančine kore na stražnjici u mjesec dana.

   © DepositPhotos

3. Uklanja prekomjernu tjelesnu težinu i tonizira tijelo. Jača glutealni mišići, niži tisak i unutarnji bedro.

   ovi vježbe mršavljenja za kukove i stražnjice jedan od najučinkovitijih.

   © DepositPhotos

4. Potiče cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, sprječava pojavu stagnacije u njima, eliminira menstruacijsku bol, povećava reproduktivnu funkciju.

   © DepositPhotos

5. Proteže se i proteže kralježnice, djeluje na ligamenta i mišiće krvnih žila, povećava pokretljivost zglobova, poboljšava držanje i eliminira skoliozu.

   © DepositPhotos

Prije vježbe morate malo zagrijati svoje mišiće: skakati na užetu ili trčati na traci za trčanje. Prvo, morate ga izvesti na mekoj površini, možete se prebaciti na teže tek nakon što mišići učvršćuju.

1. Sjednite na stražnjicu, ispravite noge i povucite ih naprijed.
2. Ispravite leđa.
3. Savijte laktove i stavite ih iza glave. Ako je bez ruku u početnoj fazi teško, onda ih čvrsto pritisnite na strane.
4. Pomaknite lijevu stražnjicu s lijevom ravnom nogom prema naprijed, držeći je malo težine. Lijeva strana tijela trebala bi se kretati naprijed s nogom.
5. Učinite isto s desnom stranom tijela.

© DepositPhotos

Prvi dani prevladavaju mali dio staze. Postupno povećavajte udaljenost i broj koraka na stražnjici.

To je sasvim moguće izvesti vježbe za stražnjicu i bedra kod kuće uvjeti. Samo na podu prekrivenom sagom. Maksimalna vježba bi trebala trajati 5 minuta dnevno. To nije mnogo, ali učinak će premašiti očekivanja.Angažirajte se i dijelite članak u društvenim mrežama.