Kompleks za snažne i lijepe ruke 8 dokazanih vježbi. Pogotovo za ljeto!

Glavna stvar koju treba zapamtiti kada vježbate ruke je tehnika. Samo tehnički ispravne vježbe daju dobar učinak! Glatke ruke uništavaju dojam najznačajnije figure, zar ne?

Pogotovo ljeti, kada je gornji dio tijela uvijek na vidiku ... Za vježbe trebat će vam tegovi za bućanje, snaga volje i dosta slobodnog vremena. Zbog lijepe ruku reljef vrijedi probati! Osim toga, jake ruke će biti korisne svakome, čak i najkrhkijoj ženi. Samo u slučaju!

Ručne vježbe

1. Supina položaja, koljena zajedno, noge ravno. Nemojte podići noge od poda, nemojte širiti koljena. Podignite tegove na ravnim rukama s dvije ruke istodobno. Ponovite 15 puta. Gledajte svoj dah. Prilikom ležećeg položaja to je osobito važno. Izvršite dugotrajnu udisanju dok podižete teret, zatim udahnite gornji položaj ili smanjite težinu.



2. Položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Rastvorite ruke s bućicama na strane, nemojte zaboraviti pričvrstiti noge. Ponovite 15 puta.



3. Vježba za biceps. Podignite dumbbells istodobno s rotacijom ruku. Na vrhu dizala, dumbbells bi gotovo trebali dotaknuti jedni druge.Držite laktove nepomično, nemojte dirati prsa. Izvođenje vježbe 15 puta.



4. Ne vježbajte samo za ruke, već i za mišiće prsnog koša. Pritisnite prsa do prsa, a zatim izravnajte ruke naprijed, daleko od vas. Ponovite 15 puta.



5. Noge su širine ramena, leđa je ravna. Nagnuti naprijed i pritisnite bućicu gore sa satom, tako da ruke ne pomiču. Ponovite 10 puta, tijekom vremena, povećavajte broj ponavljanja.



6. Izmjenjiva traka za brijanje, početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Svjetlost leži naprijed, svaka strana zauzvrat. Gledajte leđa - to bi trebalo biti ravno, pri obavljanju ove vježbe, morate koristiti kosi trbušne mišiće. Ponovite 15 puta.



7. Podizanje dumbbells gore od iza. Alternativno podizanje ruku iz takvog položaja je teška tjelovježba, pazite da ruke ne ispadnu. Ponovite 10 puta.



8. Uzmi sklon položaj, zaključajte noge. Obložite laktove, barkusovi trebaju dodirnuti glavu i biti u istom položaju. Sada proširite svoje laktove na strane do maksimuma. Ponovite 10 puta.

Vaše ruke će postati strože nakon tjedan dana takvih klasa! Isprva, bolje je obavljati kompleks svaki drugi dan kako bi mišići dobro opterećivali, ali istovremeno ima vremena za oporavak.

Ako već dugo namjeravate kupiti tegove, ali vaše ruke i dalje ne dolaze - to učiniti.Prednosti će biti opravdane! Pokažite prijateljima post o tome kako je to lako učinite svoje ruke lijepim i jak kod kuće.