Ako to učinite samo 10 minuta dnevno, više se ne ugrožava senilna demencija!

Pokušavate li držati svoj um u dobroj formi, čak i pod pritiskom stresa, dobi i bolesti? Održavanje mozga u dobrom stanju je neophodno ne samo u životu već i starosti. A onda rješenje može biti joga.

© DepositPhotos

Naravno, znate da vježbanjem joge možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati svoje dobro. Ali jeste li znali da yoga također pomaže u poboljšanju performanse mozgakoncentracije i pamćenja?

Mnogi zaustavljaju uspostavljenu stereotipnu sliku yoge kao nečeg neobično složenog. Požurimo se uvjeriti: ne trebate stajati na glavi ili meditirati satima.

Zapamtite: yoga nije natjecanje, nema jakih i slabih pobjednika ili gubitnika. To je tako dobro da može dati puno, bez obzira na razinu kondicije.

Postoje jednostavne tehnike (ne samo asane) koje možete potrošiti vrlo malo na dnevnoj bazi ili ih izravno kontaktirati u minuti umora i nedostatka inspiracije.

Vježbe za razvoj mozga

Važno je prakticirati jogu redovito, kombinirajući različite vježbe s dubokim tehnikama disanja. Kako bi se povećala koncentracija, koristi se yoga naglavce: protok krvi usmjeren je na glavu, pružajući mozak odgovarajuću prehranu. Evo pregleda jednostavnih asana koje će vam pomoći poboljšati pamćenje, riješiti migrenu i čak nadoknaditi nedostatak inspiracije.

1. Tadasana (planinska poza)
   Ta pozicija podučava osobu da stoji s veličanstvenom stabilnošću, poput planine. Pomaže u pronalaženju ravnoteže, poboljšava držanje i može ublažiti glavobolje i nesanicu.

   Kako to učiniti: stajati ravno, stavite noge zajedno. Podignite koljena, kukove, stražnjice, trbuh. Opustite se vašim trbuščićima. Uzmi ramena natrag i opustite se previše. Držite bradom ravno, bez spuštanja ili dizanja. Ispravite se kao da se povučete preko vrha glave. Zatvorite oči, dišite polako i duboko. Držite ovu pozu za 40-60 sekundi.© DepositPhotos

2. Adho Mukha Schwanasana (pas licem prema dolje)
   Klasična joga poza, koja "otvara" ramena i pluća, proteže mišiće kukova. Zbog položaja glave (to će biti ispod razine srca), ova asana stvara smirujući učinak.

   Kako to učiniti: stoji na svim četveronožama, upris na pod, s dlanovima i nogama uspravio, podizanje stražnjice gore. Pokušajte držati leđa i noge ravno. Ako nema dovoljno fleksibilnosti, lagano savijte koljena.Tjelesna težina treba podijeliti između stopala i dlanova.
   © DepositPhotos

3. Prasarita padottanasana (proširena noga)
   Najstabilnija i dostupnija poza u jogu je padina s nogu širokim. Proširivanje kralježnice, držanje uklanja stezaljke u donjem dijelu leđa i poboljšava raspoloženje, poboljšava protok krvi u mozak.

   Kako to učiniti: širite noge oko dva ramena širok. Stavite dlanove na podnožje kukova. Nagnite tijelo ravno naprijed, stavite ruke na pod u skladu s nogama, protežu se leđima naprijed, nekoliko udaha, stavite vrh glave na pod u skladu s dlanovima i nogama. Ostanite u ovom položaju sa stalnim disanjem 20-30 sekundi.
   © DepositPhotos

4. Padmasana (lotus poza)
   Okomiti položaj kralježnice omogućuje vam da svjesno zadržite um, izbjegavajući letargija i pospanost. Položaj nogu zatvara protok energije prema dolje, pomažući mu da se akumulira, poput vode u lotosovoj čaši, i usmjerava ga prema gore - prema glavi. To se naziva uspon Kundalinija - unutarnje energije potrebne za samosvijest (prosvjetljenje).

   Kako to učiniti: Sjednite na pod, savijte desnu nogu na koljenu, stavite desnu nogu na podlogu lijevog bedra tako da je peta na pupak.Rasporedite lijevu nogu na isti način. Ispružite leđa, spustite ramena i opustite se.
   © DepositPhotos

5. Paschimottanasana (sjedenje nagnuto na noge)
   Paschimottanasana se odnosi na terapeutsku yoga pozu za kralježnicu. Uklanja prigušivanje i zakrivljenost kralježnice, pomlađuje živce kralježnice. Redovita praksa pashchimottanasana smiruje mozak, ublažava tjeskobu i blagu depresiju.

   Kako to učiniti: sjednite na stražnjicu, ispravite noge. Čarape se zaustavljaju na sebi, gurnite leđa koljena na pod. Stavite ruke na svoja koljena ili koljena - gdje ruke dostižu ravno leđa. Pomažući se svojim rukama, povucite leđa naprijed i gore (ali ne dolje!), Duljina kralježnice.

   Zatim opustite leđa i spustite je što je moguće dalje prema nogama, nastavljajući povlačenjem krune prema naprijed. Ruke, vrat, ramena - što je više moguće. Slobodno disati 30-60 sekundi.
   

6. Halasana (plug)
   Prilikom izvođenja halasana provodi se snažna stimulacija živčanih pleksusa i živaca povezanih s prednjom stranom kralježnice. Ovo mjesto sakuplja pranu u srednjem dijelu trbuha i potiče njegovu ravnomjernu raspodjelu kroz tijelo, smiruje živce.

   Kako to učiniti: leći na leđima.Ravni krakovi se protežu po tijelu. S izdahom bez pomoći ruku, zategnite koljena na prsa i kotrljati (ne trzaj!), Stavite noge iza glave. Rasporedite težinu tijela na noževima ramena, ali ne na vratu! Uhvatite noge, povucite svoje pete dalje, a svoj zaokret natrag u drugom smjeru. Ispravite i produžite noge. Udahnite ravnomjerno, opuštajući donji trbuh. Ostanite u toj poziciji na minutu.
   © DepositPhotos

7. Setubandhasana (položajni most)
   Ova asana utječe uglavnom na zglobove kralježnice i kuka. Također povećava dotok krvi u mozak i revitalizira vaš živčani sustav. Redovita praksa može smanjiti glavobolje migrene.

   Kako to učiniti: ležao na leđima, pružajući noge i ruke. Savijte koljena i gurnite ih na stražnjicu. Stavite ruke duž tijela, oslobodite napetost od vrata i natrag. Udišite, podignite zdjelicu što je više moguće, dobro progibite. Držite poze nekoliko sekundi, normalno dišite.
   

8. Nadi-shodhana (kanali za čišćenje)
   Čišćenje kanala je metoda disanja koja je dobra za poboljšanje funkcije mozga. Kad polako dišete, puls se pada i anksioznost se smanjuje. Kaže se da ovo držanje pomaže otvoriti protok energije u tijelu.

   Kako to učiniti: udobno sjednite, noge prešli i duboko uzdisajte. Držite desnu nosnicu s palcem da dišete s lijeve strane. Udahnite lijevu nosnicu, zatvorite ga malim prstom. Zatim zatvorite obje nosnice i zadržite dah nekoliko sekundi. Držite lijevu nosnicu zatvorenim kada polagano i potpuno izdišete kroz desnu nosnicu.

   Zatim udahnite desnu nosnicu, ostavljajući lijevo zatvoreno. Zatvorite obje nosnice i zadržite dah 1-2 sekunde. Ovaj put držite svoju desnu nosnicu dok polagano izdahnete kroz otvorenu lijevu nosnicu. Udahnite duboke lijeve nosnice, još uvijek zatvorene.
   

9. Bhramari pranayama (zujanje pčele disanja)
   Grijač pčelinjeg daha može poboljšati vašu memoriju kao i koncentraciju. Svakodnevno izvodite vježbu kako biste osjetili mir s bučnim zvučnim vibracijama.

   Kako to učiniti: sjedite u bilo kojem ugodnom meditativnom položaju i opustite svoje tijelo. Udahnite polako i duboko kroz nos, slušajući zvuk disanja. Pokrijte svoje uši indeksom ili srednjim prstima, pritiskajući srednji vanjski dio donjeg dijela čahure u otvor za uši.

   S ušima zatvorenim na ovaj način, izdahnuti, stvarajući dubok, mekan, zujati zvuk.Usredotočite se na zvuk, zadržavajući ga nisko. Po završetku izdaha, stavite ruke na koljena i polagano udahnite. Dovršite deset do dvadeset ciklusa.
   

10. Savasana (držanje mrtvaca)
    Nakon vježbanja lijepo se opustiti, a ovdje je položaj mrtvog čovjeka najbolji. Ispunite ga svakom od njegovih okupacija, bez obzira na intenzitet. U ovom položaju je poseban učinak: mišići nakon napetosti zahtijevaju potpunu relaksaciju kako bi apsorbirali energiju koja je akumulirana tijekom sjednice.

    Kako to učiniti: leži na leđima i zatvori oči. Noge i ruke moraju biti malo razdvojene. Disati ravno i promatrajte dah. Lezi malo u ovom stanju. Zatim počnite psihički opuštati svaki dio tijela, počevši od stopala, polako stigavši ​​do lica.

    Zapravo, nije tako lako kao što se čini. Potrebno je napor da se svaki dio tijela riješi najmanjih naprezanja. Uostalom, pravo na odmor također je umjetnost.
    © DepositPhotos

ranije "Tako jednostavno!" već je napisao kako koristiti yogu da se riješi vrećica pod očima i leđima. Uzmi jogu, krenite na put koji vam omogućuje da više puta poboljšate kvalitetu života, da postanete zdrava i vesela osoba.