Kada vježbate, ne samo da je proces važan. Rezultat je ono što većina žena i muškaraca koji se počinju prakticirati. Kao što se obično događa: osoba počinje trčati ujutro, a nakon 2 tjedna iscrpljujućeg jogginga čeka rezultat. U ovoj fazi, obično je beznačajno - trčanje gori samo 20 kcal po minuti. Razočarani sportaš postupno odustaje: toliko je truda potrošeno, ali gdje su plodovi rada?
Glavni motivatori tjelesna aktivnost - one koje daju brzi učinak: trening snage opeklina 70% više energije nego redoviti. Oni su kratki, ali u isto vrijeme čine tijelo troše više kalorija za istu jedinicu vremena. Provjerite ovaj impresivan popis fizičkih aktivnosti koje pridonose brzom gubitku dodatnih kilograma. Gledanje sjajnog rezultata, nećete se zaustaviti na našim lovorima!
Vježbe za gubitak težine
- Skakačica
20 minuta aktivnog užeta za skakanje - minus 300 kalorija. Ovo učinkovito kardio opterećenje jača srce i pogodno je za svakoga tko želi imati vitke noge. - Trening Tabata
Japanski interval trening će vam omogućiti da spali sve nepotrebne stvari kod kuće, dok trenirajte samo 20 minuta dnevno 3 puta tjedno. - Burpoe
Iza čudne riječi vrlo je produktivna tjelovježba: push-up s skokom daje punu opterećenost svim glavnim skupinama mišića. Burpi možete izvoditi kod kuće iu dvorani. Glavna stvar je tempo; što je brže trenirati na ovaj način, učinkovitiji rezultat će biti. - Cindy i Mary
Krugovi vježbanja su dobri jer su različiti: nemojte se dosaditi, iako se praktički ne opuštate tijekom lekcije. "Cindy": 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat bez težine. Ciklus naprednih sportaša - "Mary": 5 vertikalnih push-upova, 10 pištolja i 15 pull-upova. - skijanje
Posebno je dobro za ljude koji žele ukloniti višak masnoća iz bedara, stražnjice i trbuha. Spretnost i odaziv su ugodni bonusi koje skijaš dobiva s mršavljenjem ... - konopci
Obuka s užadima omogućuje vam spaljivanje 10,3 kcal po minuti. Činjenica da je takav trening pogodan samo za muškarce je zabluda. Uz pomoć užadi, čak i starije osobe i djeca mogu ojačati cijelo tijelo, ručni zglob i mast! - Mahi utezi
Sa samo jednim kettlebell, možete jako učitati cijelo tijelo, i to za 10-15 minuta. Odziv mišića je fantastičan zbog činjenice da je opterećenje vrlo neprirodno za tijelo. - veslanje
Ako možete ići na rafting - nemojte propustiti! Veslanje je jedan od sportova koji uzima puno energije, učitava sve mišićne skupine. - Airdyne bicikl
Biti angažiran na takvom simulatoru, možete potrošiti 87 kcal po minuti! Nevjerojatan broj. Nije jasno zašto u nekim dvoranama još ne postoji ovo čudo? - Fat bike
Bicikl-sve-terenski vozilo s ogromnim kotačima - mast bicikla. Ako imate priliku voziti se na takvom strmom transportu, možete potrošiti 1 500 kcal po satu. Opterećenje je ludo!
Sportski sadržaji ne bi trebalo biti dosadno - obeshrabruje se angažirati. Pokušajte diverzificirati svoj sportski program dok pokušavate diverzificirati izbornik - a dodatna težina ostaje u gorčoj prošlosti.
Recite svojim prijateljima o tim zanimljivim treninzima, ovdje svatko može pronaći svoje omiljene!
