izdanje "Tako jednostavno!" voli sportske aktivnosti, tako da danas sretno dijeli s vama još jedan ekspresni trening koji će vam pomoći čist trbuh u najmanju ruku. Samo 2 tjedna redovitih razreda - i primjetit ćete prve pozitivne rezultate!
Vježbe za razvoj trbušnih mišića preporučljivo je obavljati barem svaki drugi dan i istodobno promatrati minimalnu prehranu. A uskoro se možete pohvaliti lijepim trbuščićem!
Vježbe za jačanje mišića trbuha
Početna razina
- Pritisni leptir
Naslonite se na leđa, savijte koljena i razapnite noge, držite noge zajedno i ruke iza glave. Bez savijanja leđa, lagano podignite tijelo i zadržite se na ovom mjestu par sekundi. Spustite se na početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
- Vježba za kosi trbušni mišići
Naslonite se na leđa, savijte koljena, ruke na podu. Lagano podignite tijelo i povucite naprijed sa svojom lijevom rukom ili s desne strane. Glava i vrat moraju ostati u redu, a donji dio leđa mora biti pritisnut na pod. Ponovite 15 puta na svakoj strani.
- letva
U ovom setu vježbi napravite bar ovako: 10 setova od 3 sekunde svaki.
Prosječna razina
- Približavanje čarapa!
Lezite na leđima, podignite noge i ispružite ruke na čarape. Nemojte savijati leđa ili noge. Od vas 2 seta od 15 ponavljanja.
- bicikl
Kada ležite, lagano podignite tijelo, ruke iza glave, a leđa je ravnomjerna. Dodirnite lakat desne ruke na koljeno lijeve noge i obrnuto. Ponovite vježbu u svakom smjeru 15 puta. Napravite 2 pristupa.
Napredna razina
- Kleče gore
Za ovu vježbu morate držati čvrsto na leđima stolica. Lagano saviti laktove, spustite ramena i opustite se. Polako podignite koljena. Napravite 3 seta od 10 puta.
- Noge oko
Lezi na leđima, ruke na stranu, noge gore. Bez skidanja tijela s poda, stavite svoje ravne noge desno, a zatim lijevo. Učinite 2 seta od 15 puta u svakom smjeru.
- Vježbajte s loptom
U tom položaju, kao što je prikazano na slici, počnite raditi sljedeće: držanje leđa, zauzvrat, podignite noge nekoliko centimetara. Postoje 2 šetnje 15 puta.
Počnite s jednostavnim i otiđite na težu razinu do najboljih vaših sposobnosti. Sigurno ćete uspjeti!
Skup vježbi za trbušne mišiće može vam se sviđati vaši prijatelji!
