Yoga će vaše tijelo učiniti jakima! Ovaj kompleks je vrlo uspješan: prikladan je za one koji tek počinju svoju praksu i napredne yogije. Pokretanje nastave odmah ćete se prebaciti na novu razinu vlasništva vašeg tijela. Yoga će poučiti točne koordinacija kretanja i čine mišiće elastičnim.
Tijekom vježbe pazite da je napetost ravnomjerno raspoređena po tijelu. Svakako koristite mišiće leđa, učinite ih da rade. Prilikom kretanja, popravite pogled na stacionarni objekt, pogledajte ravno naprijed. Polako se krećite, vaše tijelo treba biti poslušno, ali ne previše napet. zadržati unutarnji mir tijekom yoga klase - to je također važno za dobar rezultat!
Joga nije lako punjenje, Ona trenira duh u ravnopravnosti s fizičkim tijelom!
Joga za jačanje cijelog tijela
- Usredotočite se na laktove i prste, uzmite statički položaj. Provjerite jesu li vaši koljena međusobno paralelni. Držite ovu poziciju za 5 dubokih udisaja. Gledajte naprijed, bez podizanja glave, držite leđa ravno.
- Na ispruženim rukama držite poziciju s naglaskom na jednoj nozi. Povucite drugu nogu na prsa.Podignite koljeno veći i veći, kao da ga pokušavate poljubiti. Uzmite 5 dubokih udaha i promijenite nogu.
- Okrenite leđa, usredotočite se na ispružene ruke i jednu nogu. Savijte drugu nogu i držite se na težini. Nakon 5 dubokih udisaja, promijenite nogu.
- Teška vježba za ravnotežu: usredotočiti se na ruku i nogu na jednoj strani. Da biste imali pouzdanu podršku, prsti ruku širili i odmarali se na svim dlanovima. Podignite drugu ruku, savijte nogu i ispravite ravnu nogu na koljenu. Pokušajte ostati u ovom položaju za 5 dubokih udisaja, ponovite isti za drugu stranu.
- Posudite isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite jednu nogu, pokušavajući je izravnati što je više moguće. Pokušajte se uhvatiti na nožni dio noge i zaglaviti u tom položaju za 5 dubokih udisaja.
- Nosite cijelu težinu na jednoj nozi, uzmite stranu stranu, pokušajte je držati što je moguće ravnije. Nagnuti naprijed, naslonite se na ruku, podignite drugu ruku. Obje ruke bi trebale stvoriti pravu liniju. Stajati još za 5 udisaja, ponovite isti s drugom stranom.
- Varijacije vježbi s naglaskom na jednoj strani: stavite težinu na ruku i nogu na jednoj strani. Zagni drugu nogu lagano leđa, zgrabite njezinu ruku u savijenom položaju. Nakon 5 udisaja, promijenite nogu i ruku i učinite isto na drugoj strani.
- Odmorite se prije nego što počnete slijediti sljedeće: sjesti s nogama ispod vas, duboko udahnite. Usredotočite se na ispružene ruke i pokušajte podići savijene noge iznad tla. Budite strpljivi: zasigurno ćete uspjeti, glavna stvar je nastaviti trenirati i napraviti nove pokušaje!
Tijelo ove djevojke u izvrsnom stanju, već dugo vježba jogu i vješto se bori čak i sa vrlo teškim položajima. Ali to ne znači da je yoga dostupna samo ljudima u dobroj formi.
Čak i ako se ne osjećate dovoljno pripremljenima, počnite vježbati, a uskoro će vaše tijelo postati tonirano. Mišići dobro funkcioniraju kada statičko opterećenjei to je moć joge. Ne zaboravite na pravilno duboko disanje.
Recite svojim prijateljima ovo kompleks vježbanjaNeka ih učine jogu!
