8 odabranih yoga poza za vratnu kralježnicu! Bol i napetost će nestati, protežu se malo ...

Yoga nije samo sjajan način održavanja vašeg tijela u formi. Joga predstavlja uspješno se koristi za uklanjanje boli i spinalne vuče, što pomaže kod intervertebralne kile.

Mnogo je rečeno o yogi, ali iz nekog razloga nije tako često moguće pronaći nešto što se odnosi na cervikalnu kralježnicu. Ali ovo područje, koje veže našu glavu i tijelo, vrlo je osjetljivo i često pati od prekomjernog rada, napetosti, različitih ozljeda i posljedica.

"Tako jednostavno!" će vas upoznati sa yoga asanama koje će vam pomoći nositi se s boli i napetost u vratu.

Joga za bol u vratu

1. Proširenje ramena
   Laganje na trbuhu, ispruži ruku pod pravim kutom prema tijelu. Možete ga malo pritisnuti s lijevom rukom.

   Ako želite podignuti svoju lijevu ruku na strop, savijte dlan i pustite da vam ruka pada na pod. Budite u takvom položaju sve dok to smatrate neophodnim.

   Ako smatrate da još uvijek postoji prostor za manevar, neka vam se lijeva ruka s pravom susreće u pamuku. U tom položaju disati neko vrijeme.

   Upozorenje: Ovo je vrlo duboko. Napravite svaki pokret vrlo sporo i glatko.
   

2. Istezanje ramena na blokovima
   Spustite se na koljena, stavite dva bloka ispred sebe, stavite laktove na njih. Držite ruke kao u molitvi, savijte glavu, stavite dlanove na leđa. Držite se za 10 dubokih udisaja.
   
3. Ruke "krava lice"
   Kleči, podignite desnu ruku na strop, savijte desni lakat i pustite da desna ruka padne između lopatica. Uhvatite lijevu ruku za lakat desne ruke i neka težina ruke lagano spusti desnu ruku dalje (ne gurati).

   Uzmi pet dubokih udaha, malo naslonivši se. Stavite lijevu ruku prema dolje, savijte lakat i pokušajte doći do središta leđa i držite desnu ruku. Uzmi pet dubokih udisaja. Ne pokušavajte pritiskati vrat desnim rukama.
   

4. Nagnite prema naprijed i ramenu
   Iz stojećeg položaja pljesnite ruke iza leđa. Naslonite se, držite dlanove i držite se. Uzmi pet do deset dubokih udisaja.
   
5. Istezanje ramena na zid
   Stavite podlaktice na zid, paralelno jedan s drugim ispod visine ramena. Odmaknite se od zida nekoliko koraka, opušteni, stavite glavu među ruke. Uzmi pet dubokih udisaja.
   
6. Podrška postaviti
   Stavite jedan blok gdje će biti noževi za ramena, a drugi - ispod glave.Opustite se na blokovima, budite udobni, stavite ruke na obje strane. Uzmi pet dubokih udisaja.
   
7. Temu u iglu
   Na sva četiri, držite desnu ruku ispod tijela. Desni hram i ramena su pritisnuti na pod. Lijeva ruka ostaje na mjestu. Uzmi deset dubokih udisaja. Ponovite isto za drugu stranu.
   
8. Vratite se natrag u sjedeći položaj
   Sjednite, protežu noge ispred vas. Savijte desni koljeno i stavite desnu nogu izvan lijevog koljena. Možete držati lijevu nogu ravno ili savijati.

   Zagrlite desnu nogu s lijevom rukom, stavite desnu ruku na pod iza škrga. Uzmi pet dubokih udisaja. Ponovite isto za drugu stranu.

   Nadam se da će ti 8 poza omogućiti da razvijete područje cerviksa i da se osjećate bolje.
   

Više se ne događa vrat problema, slijedite nekoliko jednostavnih preporuka: ne gledajte telefon dok ste hodali. To dovodi do boli i uganuća. Također pokušajte napraviti jednostavan pokret što je češće moguće - smanjite i povucite ramena. Tako će vrat automatski dobiti optimalan položaj.

Podijelite ovo korisno znanje sa svojim prijateljima!