Postoji mnogo načina da zaspite kada ste mučila nesanicu, Sada znate najbolje od njih! Ove opuštajuće poze moći će prilagoditi vaš san, prilagoditi disanje. Oni aktiviraju parasimpatički živčani sustav, pomažu u suzbijanju stresa i potiču opuštanje.
Takve 6 poza će odgovarati bilo tko, čak i onaj koji nikada nije prakticirala jogu! Sve što trebate je jastuk. Spremni? Zatim sjednite udobno na krevet i započnite. Prije nego počnete, uzmi 10 dubokih udisaja i izdisaja.
Joga pozira na poboljšanje spavanja
- Noge širokog kuta (Upavistha Konasana)
Sjedeći, razmaknute noge, vodio jastuk vodoravno ispred torza. Udahnite, ravnajući tijelo što je moguće više. Izdahni, polako spuštajući se na jastuk pred vama, povlačeći ruke prema naprijed, iza nje. Laganje u ovom položaju, uzmi 10 udaha i stani natrag.
- Leži na trbuhu (Salabhasana)
Postavite trbuh na jastuk, podupirući noge i kukove. Gledajući dolje, povucite leđa vratu. U međuvremenu, uvucite prste iza leđa u "zaključavanje", povucite ih do struka. Duboko dišite, podignite ruke na strop i povucite čarape uz madrac.Učinite nekoliko ponavljanja.
Onda ponovno udahnite, podignite prsa i glavu na takav način da nastavite gledati u krevet. Učinite 10 od ovih vježbi. Samo napravi sve ovo, odreži prste i spusti ruke ispod kreveta, opuštajući ih.
- Nalazi se na zidu (Viparita Karani)
Sad ležao na jastuku, stavljajući ga na zid. Podignite noge do stropa tako da su vam peta i koljena u istoj razini. Ruke ostaju uz tijelo, dlanovi gore, tako da dobivate obnovivu energiju koja uđe u naše tijelo disanjem.
Ovo je držanje idealno za nekoga tko troši puno vremena na noge. Cirkulacija krvi će se poboljšati. Glavna stvar je duboko disanje. Ostanite na ovom mjestu 2-3 minute. Da biste izašli iz ove pozicije, savijte koljena lagano i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je možda najkorisnija tjelovježba, odmah ćete osjetiti rezultat!
- Podloge stopala zajedno (Supta Baddha Konasana)
Ponovno ležeći na jastuku, sklopite stopala stopala, tako da savijte koljena u različitim smjerovima. Ruke se protežu po tijelu. Ostanite na tom mjestu oko tri minute. Nemojte zaboraviti stalno disati duboko i ravnomjerno.
- Okreni, leži na leđima (Jathara Parivartanasana)
Držite se na leđima.Stavi koljena, držite ih rukama. Ponovno rastegnite ruke po tijelu i polako savijte noge, savijene na koljenima bilo na jednoj ili drugoj ruci. Istodobno zamislite da se vaš dah pretvara u valove, a sva energija prolazi kroz vašu kralježnicu. Ostanite okrenuti jedan put za 1 minutu, a zatim promijenite smjer.
- Pokojni položaj (Savasana)
Zadnji stav, prije nego što zaspiš u bezbrižnom snu. Ležanje na jastuku, stavite lijevu ruku na srce i svoje pravo na trbuh. Napravite tri duboka, čak i udisaja i izdisaja, a zatim još četiri neobična: prije disanja u zrak - brojati na četiri, na broj od četiri - zadržati dah i brojati na osam, na broj od osam - polako osloboditi zrak.
Blagoslovljen san je uvjeren! Samo nemojte zaboraviti ukloniti jastuk iz kralježnice.
Pa, sada je vaše tijelo ispunjeno mirom energijom, tvoje srce mirno tuku, disanje je ravno, a misli o nesanici više vas neće progoniti.
Svatko od nas je ikada osjetio isto. Poput ove metode? Recite svojim prijateljima o njemu, pustite ga i sada, ne brinite o svom snu!
