Ako pate od toga bol u vratukoje nisu popraćene ozbiljnim bolestima, savjetujemo vam da svakodnevno vježbate neke jednostavne yoga poze. Prije su ove vježbe bile nepopularne, ali one koje su jednom pokušale, sada ih rade cijelo vrijeme.
Ove asane su vrlo učinkovite. Pomoći im možete osloboditi bolove u mišićima, Te vježbe su savršene za one koji vode sjedeći stil života. Pokušajte i zaboravit ćete na bolove u vratu.
Kako ublažiti bolove u vratu
- Varijacija držanja Eaglea
Stavite desni lakat na vrh lijeve strane uvrnutim podlakticom i pridruživanjem dlanovima. Zatim polako podignite laktove na ramenu. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi. Dišite glatko i duboko. Spustite laktove na prsima i promijenite ruke tako da je lijeva na vrhu.
- "Superman" (varijacija položaja skakavca)
Da se vrat ne ozlijedi, morate se pobrinuti za držanje, opustite gornji remen za ramena i leđa. Predlažemo da obavite vježbu "nadređenog". Lupke na trbuhu, donijeti noge zajedno, čelo bi trebalo dotaknuti pod. Ispružite ruke ispred vas. Udišite ruke i noge. Koljena i koljena ravno. Držite ovu poziciju koliko god možete.Zatim se vratite na polaznu poziciju i opustite se.
- Nagib glave
Sjednite u udobnom položaju i podignite leđa. Savijte uho na lijevu ramenu, dok povučete desnu ruku na stranu, kao na fotografiji. Držite se 20 sekundi. Ponovite poze samo s druge strane.
- Vježba za stezanje mišića brade i smanjenje bolova u vratu
Povucite bradu naprijed. Držite ovu poziciju, zatim opustite vrat i podignite bradu što je više moguće. Učinite vježbu nekoliko puta.
- Ruke u bravi
Sjednite u udobnom položaju. Stavite ruke u bravu iza leđa. Zatim ih dobro povucite. Savijte leđa što je više moguće. Brada podiže. Držite ovu pozu na 30 sekundi.
Obavite ove vježbe dnevno, a uskoro ćete primijetiti rezultat. Također ne zaboravite voditi brigu o svom položaju i pokušati voditi aktivniji način života.
Podijelite ih učinkovite asanekoji se bore s bolovima u leđima sa svojim prijateljima.
