Znate li nepodnošljivu i zamućenu bol u vratu ili donjem dijelu leđa? Naravno, poznato! Uostalom, mi svi, na ovaj ili onaj način, vodimo sjedeći stil života, radeći 8 sati dnevno na računalu, držimo se naprava dok hodamo, prisiljavajući ne tako umoran vrat da preuzme potpuno neprirodno mjesto za to.
Donošenjem pitanja "Tko je kriv?", Odmah ćemo nastaviti na pitanje "Što učiniti?". Vratna yoga, glava i ramena će biti najbolji dodatak tradicionalnoj terapiji osteokondroze. Nije teško, ugodno je i najvažnije - nevjerojatno korisno!
"Tako jednostavno!" dijeli s vama jednostavne vježbe koje će ublažiti nepodnošljivu bol u mišićima. Onaj koji jednom pokuša tako jednostavan asane za kralježnicuneće gubiti vrijeme ni na što drugo. Malaise kao ruka će ukloniti!
Yoga za leđa i kralježnicu
Ovaj jednostavan skup vježbi pomoći će ukloniti napetost u glavi, vratu i ramenima. I usput, to će potrajati ne duže od 10 minuta!
- Za početak, zauzmite udobnu poziciju: orijentalno, lotos ili sjedite na maloj stolici, ako je potpuno neizdržljivo zadržati leđa. Povucite krunicu, pijuckajući stranu vrata.
- Polako spustite bradu na prsa, stavite ruke u bravu i ležite na stražnjoj strani glave. Nježno okrenite vrat desno, a zatim lijevo, kao da povlačite vratne kralješnice.
Važno! Ni u kojem slučaju ne može biti previše teško pritisnuti vrat rukama. Napravite ovu vježbu glatko, bez nasilja, koristeći samo težinu vlastitih ruku. Osjećate li kako se kralježnica opušta?
- Odmaknite ruke od stražnjeg dijela glave, stavite ga na koljena i nastavite glatke kretnje vratom, ali samo gore-dolje. Tijekom ove vježbe nemojte previše bacati glavu. Udahnite kad je glava bačena natrag i izdišite kada povlačite bradu na prsa.
- Položite središte dlana na području između obrva. Pritisnite na glavu dlanom, ali s vratom odoljeti ovom pritisku. Tijekom ove vježbe, mišići vratne kralježnice su ojačani i tonirani. Kada se osjećate umorno, prestanite raditi ovu asanu.
- Ponovite isto za bočne dijelove vrata, stavljajući palmu u uho.
- Sljedeća vježba je vrlo korisna za zdravlje mišića vrata. Brada se proteže do prsnog koša, a kralježnica kreće poput vala prema naprijed.
- Ova vježba je prikazana svima onima koji većinu dana provode na računalu. S desne strane, zgrabite lijevu ramenu i stojite na toj poziciji 10 sekundi. Ponovite isto za suprotno rame. Ova jednostavna asana lako će ublažiti napetost mišića u vratu.
- Stavite ruke u bravu i protežu se preko glave. Ramena su privučena u uši, a brada je spuštena na prsa. Opušteno, ostanite na ovom mjestu 1-2 minute, ne zaboravite li podignuti ramena.
- Stajite na noge, stavite prsa među koljena, stavite ruke u bravu iza glave i opustite glavu i vrat što je više moguće. Osjetite kako vam se umorna kralježnica opušta i proteže ...
Kao što vidite, bol u mišićima može se liječiti ne samo tradicionalnim metodama, već i uz pomoć takve uzbudljive i opuštajuće yoge. Joga je praksa koja puno daje tijelu. Dodajte samo nekoliko asana na liječenje koje vam je propisao liječnik i nećete vjerovati u oči!
Započnite s takvom korisnom yogom i ne zaboravite podijeliti naš članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.
