Lijep stručnjak Ako imate bol u području cervike, odmah isključite ...

Puno ljudi danas ima problemi s leđima, Razlog za to može biti razni čimbenici. Da biste poboljšali stanje kralježnice, trebate pravilno sjediti, hodati, stajati, spavati, nemojte nositi teške utege i dati tijelu posebno umjereno tjelesno naprezanje.

Evo nekoliko yoga vježbekoje treba obaviti svakodnevno. Ovaj kompleks neće trajati više od 10 minuta. Najbolje je u jutro, ali prije toga morate zagrijati svoje mišiće dobro. Rezultat nije dugo dolazak!

Joga za kralježnicu

1. Dječja poza
   Nalazi se na koljenima tako da su s bokovima na istoj liniji. Sjednite na pete. Onda stavi prsa i trbuh na bokove. Ispružite ruke ispred sebe i povucite malo naprijed. Držite ovu pozu dulje od 30 sekundi.
   
2. Camel Pose
   Stavi na koljena. Proširite ih malo. Noge bi trebale "istovremeno izgledati". Zatim se polako zavoja. Desna ruka stiže do istoimenog stopala. Učvrstite ruku na nozi i izravnajte ga u lakat. Zatim učinite isto s lijevom rukom, a da ne ispustite pravo. Vratite se natrag. Držite ovu poziciju oko 20 sekundi.
   
3. Pas licem prema dolje
   Pritisnite dlanove i stopala na pod.Kralježnica bi trebala biti izdužena, kao na fotografiji. Uši bi trebale biti u ravnini s ramenima. Držite ovu pozu na 30 sekundi. Ako vam je vježba previše jednostavna, naizmjence možete podići nekoliko nogu i držati ih u zraku 20 sekundi.
   
4. Visoki iskorak s podignutim rukama
   Koraknite desnu nogu naprijed. Ostavite lijevu nogu ravno unatrag, stavite na čarapu. Ispružite ruke i pridružite se dlanovima. Držite ovu poziciju koliko god možete dok ne počnete izgubiti ravnotežu.
   
5. Visoki udarac s oružjem prema dolje
   Od prethodnog stava polako spustite ruke i stavite ih u bravu iza leđa. Savijte leđa i bacajte glavu natrag. Držite ovu pozu najmanje 15 sekundi.
   
6. Mačka poza (krava)
   Stajati na koljenima, dlan na podu. Pete bi trebale izgledati. Ispravite leđa. Uhvatite desnu nogu za suprotnu nogu. Ostanite u ovom položaju najmanje 20 sekundi. Zatim ponovite vježbu za lijevu ruku i desnu nogu.
   
7. Savasana
   Nakon što ste radili sve asane, ležite na leđima. Stavite ruke na kratku udaljenost od tijela. Pokušajte se opustiti. Zatvori oči. Držite ovu poziciju najmanje 5 minuta.
   

Izvođenje ovih vježbi možete značajno poboljšati stanje kralježnice i osjećati se nekoliko godina mlađim. Pokušajte i uvjerite se u to.

Podijelite ove jednostavne početnike asane sa svojim prijateljima!