Dragi prijatelju, ako ste "dovoljno sretni" provesti naporan dan na poslu, samo zaspati u pokretu, jer nisi mogao spavati sinoć, nemojte očajavati - niste sami! Prema psihološkim istraživanjima, milijuni ljudi diljem svijeta pate od nesanice.
Znanstvenici su mogli utvrditi da, pored navike odlaska u krevet kasno i konzumiranja kofeina u velikim količinama, stres je glavni uzrok nesanice.
Kako je sve isto riješite se dnevnih alarma o radu, zdravlju i obiteljima koji vas budu budni noću? Postoji izlaz! Istraživanja pokazuju da yoga u kombinaciji s različitim duhovnim, psihološkim i fizičkim praksama može pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Osim toga, znanstvenici sugeriraju da takve studije ne samo da mogu poboljšati kvalitetu spavanja nego i imati pozitivan učinak na njeno trajanje.
Ove vježbe će čak pomoći ljudima "sjediti" na razne tablete za spavanje da biste dobili osloboditi od ovisnosti ovisnosti.
Joga je danas, više nego ikada, vrlo popularna, tako da neće biti teško pronaći odgovarajući klub za yoga.Ali ako ste umorni od nesanice i želite postići neposredan rezultat, ako ste spremni učiniti jogu upravo sada, ovaj najjednostavniji kompleks koji se sastoji od 6 vježbi koje promiču opuštanje i zdrav san je samo za vas! Jeste li spremni? Onda razveselite!
Asane u yogi, poboljšanje kvalitete spavanja
- Oporavak predstavlja "Dragonfly"
Lagano na trbuhu, stavljajući laktove ispod sebe. Stavite podlaktice tako da leže paralelno s prednjom stranom tepiha. Desna podlaktica treba biti smještena ispred lijeve strane. Prekrižite ruke tako da su oboje ravni.
Prije istezanja ramena, pazite da su vam ruke ispod tjemene kosti. Premjestite lopatice prema bokovima i lagano nagnuvši cijelo tijelo na vrh ruku. Zatvori oči, uzmi 10 dubokih udisaja i izdisaja. Učinite isto s druge strane stavljajući lijevu podlakticu ispred vaše desne strane.
- Leptirski ping
Naslonite se na leđa. Ispružite ruke i razdvojite ih. Nakon što to učinite, savijte koljena, stavljajući noge na pod. Iskopajte koljena, a zatim lijevo lijevi koljeno desno. Premjestite kukove na lijevu stranu tepiha. Uzmite 10 usporenih udisaja i ponovite na drugoj strani.
- Postavite "Dove"
Lagano na poleđini u sredini tepiha. Savijte noge pod kutom od 90 ° stavljajući ih na pod. Izradite četverostruk stavljanjem desnog gležnja na lijevu koljenu. Gurnite desnu ruku, poput konca u iglu, kroz dobiveni prostor. Tkati prste obje ruke na šinu vaše lijeve noge. Pokušajte što je više moguće povući zdjelicu na pod, podignuvši lijevo koljeno na prsima, dok istezanje desnog koljena u suprotnom smjeru. Uzmi 10 udisaja i izdahnite, a zatim obavite ovu vježbu s druge strane.
- Vježba protiv hrčaka
Savijte koljena, stavljajući noge na pod kao u prethodnoj pozi. Ovaj put podignite desnu nogu, ostavljajući lijevu nogu na podu. Zamotajte koljena, gležnjeve ili noge objema rukama. Proširite peta lijeve noge i pokušajte ispraviti desnu nogu što je više moguće. To će pridonijeti većem istezanju. Uzmi 10 usporenih udaha i ponovite istu vježbu s druge strane.
- Pose "Star"
Ova vježba se izvodi u sjedećem položaju. Potpuno izravnajte obje noge. Zatim savijte koljena tako da su noge na podu. Širite koljena na strane. Spojite stopala obje noge. Proširite kralježnicu, dodirujte vrhove nogu rukama.Povucite kralježnicu gore. Ako uspijete doći do razine kada možete lako dodirnuti svoje pete s čelom, smatrajte da ste pravi guru! Provedite nekoliko minuta u ovom položaju. Opet: uzmi 10 udisaja i izdisaja.
- Pose "sjedi twist"
Sjednite s prekriženim nogama. Stavite desnu ruku na lijevu koljenu. Okrenite torzo u smjeru ruke. Uzmi 10 udisaja, vratite se na polaznu poziciju i ponovite istu vježbu, stavljajući lijevu ruku na desni koljeno.
Ne brinite, ovaj jednostavan skup vježbi neće vam puno vremena. Iscjeliteljska yoga prije spavanja pomoći će vam da se riješite uznemirujućih misli i čvrsto spavate.
Učinite yoga i zauvijek zaboravite na nesanicu! Ako je bilo korisno za vas upoznati takvo jednostavno oružje protiv nesanice - podijelite ove korisne informacije s onima koji sanjaju iz očiju.
