Mnogi ljudi znaju da je podizanje sebe od kreveta do izuzetno rane još uvijek test. A o čemu možemo reći jutarnje vježbekada stvari već jesu: dogovoriti se i hraniti obitelj korisnim doručkom.
No, potrebno je uzeti naviku raditi ove jednostavne vježbe i odmah ćete se pretvoriti u sretnu, snažnu i punu ljudsku snagu! Glavna stvar je da ih polako, zamišljeno i ležaju u krevetu. Zašto ne zabaviti?
izdanje "Tako jednostavno!" zna točno kako napraviti jutro koristan i ugodan!
Vježbe za jutarnje vježbe
- Istezanje kralježnice
Duboko udahnite, pružite ruke iznad glave i okrenite dlanove prema zidu. Koljena bi trebala biti ravna i čarape bi se protezale. Budite u ovom položaju 5 sekundi. Izdahnite. Opustite se. Samo 3 ponavljanja ove vježbe pomoći će vam da probudite kralježnicu.
- Zagrijte zglobove
Laganje na leđima, savijte desnu nogu i stavite lijevu nogu na savijeni koljeno desne noge. Zamotajte desni koljeno rukama. Duboko udahnite 5 sekundi. Promijenite noge. Ova vježba će vam pomoći učinkovito rastezanje zglobova, pa čak i jačanje glutealnih mišića! Učinite 4-5 ponavljanja za svaku nogu.
- Koljena na prsa
Naslonite se na leđa i povucite koljena prema prsima. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Učinite 5-6 ponavljanja. Takva vježba može raditi čuda. Lako potiče tijelo i um, što potiče dobar početak dana!
- uviti
Ova vježba će pomoći u promicanju cirkulacije krvi i jačanju leđa mišića. Proširite jedan od ruku, savijte koljena i protežu se u suprotnom smjeru. Vesla bi trebala dodirnuti madrac. Budite u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite ovo uvijanje u drugom smjeru. Učinite 5-6 ponavljanja i osjećat ćete se veselijima.
- Nagnuti naprijed
Sjednite na krevet i protežite noge. Duboko udahni. Kao što izdahnuti, doći do čarapa. Još jednom duboko udahnite, izdahnite i dosegnete još dublje. Zapamtite da se vrat također mora izvlačiti naprijed. Učinite 10 ponavljanja i opustite svoje tijelo. Takva vježba će pripremiti kralježnicu i leđa mišića za radni dan. Usput, ova vježba je jednostavno neophodna za one koji su u sjedećem položaju većinu dana!
- Istezanje leđnih mišića
Sjednite na rub kreveta i stavite noge na pod. Povucite glavu i ruke na pod. Opustite se i brojite na 5. Takva jednostavna vježba je učinkovit način da se probudite i protežu leđa mišića.5-6 ponavljanja će dati energiju za cijeli dan.
Izvođenje takve naplate ne traži mnogo vremena, ali rezultat je vrijedan! Osjećat ćete se mnogo zdraviji, energičniji i spremni za novi produktivan dan. Pa zašto ne bi bila korisna jutarnja navika?
Ako vam se svidio članak, podijelite ga s prijateljima!
