Najbolje vježbe za unutrašnjost bedra pretvaraju problematiku u dostojanstvo!

Ako pate od višak tjelesne masti i slabosti unutarnji bedrimanemojte očajavati. u "Tako jednostavno!" Postoji 6 najboljih vježbi za ovaj slučaj, što će u najkraćem mogućem roku pomoći u toniranju kukova i smanjenju količine potkožnog masnog tkiva. Dakle, za posao!

Vježbe za unutarnji bedro

1. Vježba "žaba"
   

   Ljestve na podu ili prostirka s licem prema gore, ravne noge podignute. Spojite pete i čarape. U tom položaju polako polujte koljena, a zatim se ispravite napetom.

   Napravite 3 seta od 10 ponavljanja, odmarajte između setova - 1 min.

2. Vježba "Škare"
   

   Lezi na leđima, stavite ruke na pod. Podignite noge oko 30 cm od poda. Prekrišite noge koje oponašaju pokretači škara10 puta. Bez zaustavljanja za odmor, pomicanje nogu gore i dolje 10 puta za svaku nogu. Napravite 3 seta, pokušavajući ne spustiti noge na pod.

3. iskorak
   

   Ustani ravno, razmaknite stopala širine ramena. Ispravite ruke ispred vas. S lijevom nogom napravite širok korak na stranu. Savijte svoje pravo koljeno, čučanje i premještanje tjelesne težine na desnu stranu. Polako ustajte, ostavite svoje noge u istom položaju. Naprijed tjelesne težine na lijevoj strani.Za svaku nogu, napravite 10-15 udubljenja.

   Još jedna opcija. Polazna pozicija - noge širine ramena, ruke ravno naprijed. Koraknite naprijed s lijevom nogom, s leđima i desnom koljenom pokušavajući dodirnuti pod. Učinite isto na desnoj nozi. Sjednite 10-15 puta na svakoj nozi.

4. Stisnite loptu
   

   Ležite na podu, savijte se na koljenima, stavite malu elastičnu loptu između koljena. Ruke se ravnaju po tijelu. Podignite zdjelicu i povucite u trbuh. Trebao bi biti lijep i glatka letva, Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi, intenzivno stisnuvši loptu s koljenima. Spustite se na pod. Ponovite 5 puta.

5. Intenzivno crpljenje
   

   Noge na desnoj strani, podupirući glavu s rukom savijenim u lakat. Savijte lijevu nogu i postavite je na pod ispred vaše desne noge. Podignite desnu nogu 30 cm od poda 10-15 puta. Ponovite isto kretanje na lijevoj strani.

6. Prevladavanje otpora
   

   Trebat će vam gimnastika za ovu vježbu. ekspanzator vrpce.
   Razmaknite noge široke širine ramena i rastegnite vrpcu oko dna vaših nogu. Podignite lijevu nogu i pustite ga na stranu, nadvladavajući otpor desni. Donesite nogu natrag u prvobitni položaj, učinite dubok čučanj. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

Unutarnje bedro nije izložen, u pravilu, dnevno opterećuje. Stoga je važno pravodobno obratiti pozornost na to. Započnite trening sada, u ljeto da se zabavite u seksi kratke hlače!

Zabavnije je trenirati s prijateljima - recite im o ovom učinkovitom kompleksu za unutarnji dio bokova!