Idealna dijeta za žene od 75 do 85 kg! Dr. Kovalkov uči kako izgubiti težinu.

Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti težinu. Da biste to učinili, izlaze na razne načine, traže najsofisticirane metode ... Ali to nije ono što je stvarno potrebno. Dr. Kovalkov je to dokazao primjerom, ispuštajući više od 50 kilograma. Opisao je svoje iskustvo i stvorio tehniku ​​koja se pokazala jedna od najboljih dijeta za mršavljenje.

izdanje "Tako jednostavno!" reći vam o prehrani dr. Kovalkova, izgubiti težinu s kojim je zadovoljstvo.

Dijeta Kovalkova

Danas, dr. Aleksej Kovalkov - jedan od najtraženijih nutricionista u Moskvi. Iako je prije deset godina bio sam previše težak i pokušao ga se riješiti. To je ono što ga je zainteresiralo za probleme s gubitkom težine i razvijanje posebnog sustava prehrane. Tako je razvio jednu od najzdravijih i najsigurnijih dijeta. Kasnije je osnovao kliniku u kojoj je već više od 6 tisuća ljudi uspješno izgubilo težinu.

Sudeći po brojnim pregledima na forumima i neumoljivom interesu za Kovalkov metodologiju, ova shema stvarno radi. Pogledajmo što je njezina bit.

Prvo biste trebali razgovarati o psihološkim aspektima tehnike.Liječnik se snažno suprotstavlja bilo jednoj prehrani, strogoj prehrani i oštroj granici količine koju jede. On vjeruje da bilo kakva periodična prehrana, a nakon razdoblja gluttony dovesti do nepovratne psihološke poremećaje.

Liječnik kaže: "Svaka zabrana prije ili poslije vraća se vama s neodoljivom željom", To vam spriječava gubitak težine najviše. Bilo koji proces gubitka težine ne bi trebao uzrokovati stres vama ili tijelu. Sve treba biti umjereno, postupno i zamišljeno.

© DepositPhotos

Da biste dobili, a zatim održali normalnu težinu, prvo morate razumjeti uzrok višak težine, formulirati ciljeve dugoročno, a zatim, najvažnije, shvatiti i prihvatiti odgovornost za stanje vaše težine. Većina dijeta i drugih suvremenih metoda sugeriraju da će netko drugi voditi brigu o vašoj vitkosti. Dijeta Kovalkova odgovara samo na većini gubitka težine. Ako uzmete ovaj pristup, rezultat neće dugo dolaziti.

Dijeta ima mnoge prednosti: ne morate održavati fanatični prikaz kalorija, gladovati i ozlijediti svoje tijelo s iznenadnim promjenama. Autor je podijelio svoju metodologiju u nekoliko faza.Prekinimo je faze Kovalkova prehrane.

1. Pripremni stupanj
   Promjena prehrane - stres za tijelo. Kako biste izbjegli štetne učinke, morate se vrlo pažljivo približiti preparatnoj fazi. Postupno ograničavajte dijelove dnevnog izbornika, postupno uklonite iz prehrane hrane koja stimulira apetit. Ako je moguće, riješite se loših navika. Tijekom pripremne faze, tijelo će se osjećati laknulo.

   Zatim dolazi druga faza pripremne faze. Ovo je najteže razdoblje, ali on je taj koji pomaže tijelu da se reorganizira, uđe u novi ritam i normalizira metabolizam. Trajanje ove faze je oko 14 dana. Tijekom tog vremena, gastrointestinalni trakt je uklonjen.

   Regime uključuje 6 obroka. Ujutro je bolje piti 200 ml kefira i jesti šaku oraha. U ovoj fazi nećete imati poznati ručak, zamijenit će ga dva zalogaja: prva je jedna jabuka, druga je pola grejpa. Onda opet 1 jabuka, a nakon druge polovice grejpa. Za večeru možete jesti 250 grama povrće i salata od sira. I prije spavanja možete jesti protein od dvije jaja i piti čašu mlijeka.

   To je približna dijeta, možete ga prilagoditi za sebe, ali samo u skladu s pravilima. U ovoj fazi, nemojte jesti masnu hranu i meso općenito, kao i ugljikohidrate. Istodobno je potrebno povećati tjelesnu aktivnost. Ne treba se gnjaviti, samo dodajte svakodnevno hodanje.

   © DepositPhotos

2. Glavna pozornica
   Nakon 14 dana prve faze, postupno se prebacujemo na drugu. U ovoj fazi, porcije su sve veće, možete unijeti morski plodovi, mršavo meso, pileća prsa, ribu, sirovi sir s malo masnoće u prehranu. Liječnik preporučuje kuhanje svih jela steamed bez dodavanja ulja. Sol konzumira u malim količinama. Pripremite raznovrsna jela tako da nema averzije prema hrani.

   U ovoj fazi, osim aktivnog hoda, postupno se uvode vježbe snage: težina se stalno smanjuje, a rad tijela sustava i dalje normalizira. Prehrambena ograničenja nisu tako strogi kao u pripremnoj fazi, dijelovi su prilično veliki, a glavni cilj je podučiti tijelo da koristi i uživa u pravoj hrani u pravoj kombinaciji.

   © DepositPhotos

   Od proizvoda u prehrani moraju biti kupus, krastavci, rotkvice, luk, češnjak, špinat, peršin, salata, jabuke i kruške, agrumi, bobičasto voće i orašasti plodovi, mliječni proizvodi niske masnoće.Ujutro, svakako jesti nekoliko oraha, a navečer dva bjelanjka.

   Vrlo je važno promatrati režim, jesti istodobno. A u ovoj fazi povećavamo količinu tjelesne aktivnosti. Pokušavamo više hodati. Liječnik preporučuje da se broj koraka povećava na 16 tisuća dnevno. U tom načinu rada morate držati korak dok se težina ne vrati u normalu ili na željenu oznaku.

   © DepositPhotos

3. Završna faza
   U tom razdoblju utvrđujemo rezultate prehrane. Ako ste u ovom načinu rada udobni i nema kontraindikacija za zdravlje, možete ga promatrati cijeli život. Temeljna pravila ovog razdoblja su jednostavna: postupno dodajte razinu žitarica s niskim glikemijskim indeksom (heljda), nekoliko komada bijelog ili mekog kruha, dio krumpira za ručak. Da, dobivate puni obrok.

   Sada možete popiti čašu suhog vina, jesti komad tamne čokolade. Pečenje i slatkiši još uvijek su zabranjeni, ali malo je moguće na odmoru. Dopušteni zeleni čaj i kava u umjerenim količinama. Ovo razdoblje pomoći će u konsolidiranju rezultata i spriječiti povratak težine.

   © DepositPhotos

Svi ljudi mršavljenja trebaju znati da postoji niz proizvoda koji pomažu u opeklinama. Dodavanje ih na prehranu bit će prava odluka.Općenito, više šetnje, više fizičke aktivnosti i manje nezdravi hrana - to su sva pravila ove prehrane, ukoliko sumnjate.

Bicikl nije izumio, ali sva pravila su sistematizirana i čine čitavu tehniku. Slijedite ga nije tako teško, ali morate se prilagoditi za izgubiti težinu, razumjeti zašto vam je potrebna i naporno raditi na sebi.

Pored ove nevjerojatne tehnike, zauzmite samu naviku da radite gimnastiku Alexander Drozhennikov, koji će vam pomoći riješiti višak masnoće, čak i kod najproblematičnijih mjesta. Sretno u procesu gubitka težine, uspjet ćete!

Je li vam članak bio koristan? Podijelite sa svojim prijateljima!