7 vježbi za ublažavanje boli. Uklonite problem bez ustajanja!

Osoblje ureda znaju prvo što je bol u leđima ili nogama. Sjedeći način života nitko još nije imao koristi, što znači da morate ujutro hitno obavljati vježbe ili se prijaviti za teretanu. Kao opcija - na yogi ili fitnesu.

Međutim, sve dok odaberete aktivnost koja vam se sviđa, možete nenamjerno napasti bol u leđima ili leđima. Što učiniti ako do kraja radnog dana bude daleko, i osjećaji boli treba li se nekako olakšati? Učinite ove vježbe bez ustajanja sa stolca!

Vježbe za ublažavanje boli

Bol u leđima

1. Sjednite na stolicu ravno.
2. Dovedite jedan koljeno na prsa i držite je u tom položaju, pomažući se rukama oko 30 sekundi.
3. Promijenite nogu i ponovite vježbu.

Pokušajte držati leđa što je moguće ravnije. Nosač mora biti čvrsto na podu.

Bol u ramenu

1. Duboko udahnite i podignite ramena.
2. Držite ih na ovom mjestu 3-5 sekundi, a zatim uzmite polagano izdisanje i spustite ramena.
3. Ponovite 10 puta.

Bol u zglobu

1. Stisnite prste u šake na obje ruke.
2. Istovremeno, desni i lijevi zglobovi razvijaju zamišljene krugove u zraku.
3. Zakreni 10 puta u svakom smjeru.

Kako bi se povećala učinkovitost vježbe - to učini istezanjem ruke naprijed.

Bol u mišićima prsa

1. Stavite ruke iza glave, držite laktove paralelno s podom.
2. Dovesti noževe ramena zajedno i držite ih 30 sekundi.
3. Opustite laktove i vratite se na polaznu poziciju.

Pazite dah tijekom vježbe.

Gornja bol u leđima

1. Zagrli se za ramena s obje ruke.
2. Lijeva je na desnom ramenu, a desna ruka na lijevom ramenu.
3. Duboko udahnite 30 sekundi.
4. Polako spustite ruke.

Kako bi se učinkovitije protezale, nagnite malo naprijed.

Bol u koljenima

1. Sjedi ravno u stolicu i stavi noge na pod.
2. Lagano i polako ustati.
3. Pričekajte oko 5 sekundi i polako sjednite.
4. Ponovite vježbu 10 puta.

Bol u vratu

1. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, stavite noge na pod.
2. Sagnuti glavu na stranu, pokušavajući staviti uho na vaše rame.
3. Držite se 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj.

ovi jednostavne i učinkovite vježbe pomoći osloboditi nagle boli na radnom mjestu.

Recite svojim prijateljima kako postupati u takvim situacijama, oni će sigurno doći u ruci!