Kako smanjiti unos kalorija

Koja je vrijednost unosa hrane u kaloriju? Ogroman! Vaša težina izravno ovisi o tome. Što je više hrane bogate kalorijama osoba koja jede, to je vjerojatnije dobiti dodatnih kilograma.

"Energetska vrijednost hrane može se smanjiti, a time i ne moraju ići na iscrpljujućih dijeta. Sve je puno jednostavnije i ugodnije ako znate pojedinosti!"- kaže iskusni nutricionist Paula Norris.

© DepositPhotos

Proizvodi za prehranu

Nakon 15 godina rada na području prehrane, Paula Norris krenula je pokazati svojim klijentima i pretplatnicima na društvenim mrežama da najmanji promjena u receptu jela može značajno utjecati na njegov kalorijski sadržaj.

U svom Instagrame žena redovito objavljuje ilustracije, pod naslovom „uočiti razliku”, koja pokazuje tu jednostavnu istinu. Nutricionisti kažu da su male promjene dovoljne da drastično mijenjaju količinu konzumiranih kalorija i izgubiti težinu.

© DepositPhotos

Najugodnije i najvjerojatnije je da, kako biste normalizirali svoju težinu, ne morate ići na dijetu i odbiti svoje omiljena jela!

Danas izdanje "Tako jednostavno!" priprema 8 primjera kada isti, na prvi pogled, jela mogu biti vrlo različite u kalorije. Lijevo je prikazano izvorna jela, s desne strane, jela s Paulinim varijacijama.

1. Da bi se smanjio sadržaj kalorija u posudi, dovoljno je staviti malo manje rezanaca u tanjur, samo 70 grama manje ribe i povećati količinu povrća.

   

2. Garniture podijeljen na pola, dodajte više povrća i uzmite malo manje feta sira. I voila, energetska vrijednost vašeg ručka bit će smanjena za 335 kalorija.

   

3. Odličan primjer prilikom smanjenja broja servira i zamjene nekih sastojaka s nižim kalorijama, možete smanjiti energetsku vrijednost zdjelice za 400 kalorija!

   

4. Samo usporedite - i shvatite što je tajna!

   Lijevo: 1,5 šalice smeđe riže, četvrtinu paprike, četvrtinu šalice grašaka, polovicu kukuruza, pola jaja, 2 žlice soje, četvrt mrkve, 180 grama piletine i 2 žličice biljnog ulja.

   Desno: pola šalice smeđe riže, pola šalice cvjetača, pola paprike, pola šalice grašaka, pola kukuruza, pola mrkve, pola jaja, 8 zelenih graha, 2 žlice soje umaka i 100 grama pile.

   

5. Manje od pola govedine stavite jedan krumpir na stranu i dodajte još povrća. I ovdje je rezultat - minus 190 kalorija!

   

6. Samo pokušajte zamijeniti pola pšeničnog brašna s rezancima od tikvica, smanjite količinu mljevenog mesa. Ovdje je tajna smanjenja kalorija po 360 kcal.

   

7. Trećina riže od jelo s lijeve strane, pola avokada, pola piletine. I majoneza se može zamijeniti žlicom maslinovog ulja. Tako je ispostavilo razliku u 395 kalorija!

   

8. I konačno, lazanje: treći manje punjenje, zamjenjujući vrhnje s mlijekom, zamjenjujući 40 grama regularnog sira sa 12 grama više ukusnih i mirisnih parmezana. Razlika u 607 kalorija je vrlo značajna, zar ne?

   

Uredništvo

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok dana. Nakon spavanja, naše tijelo treba energiju. Ali doručak nije samo tako važan. Također postavlja ton za mršavljenje za cijeli dan.

Predlažem da naučite 5 savjeta o pravilnoj prehrani ujutro, što će vam pomoći da izgubite težinu.

© DepositPhotos

Dietologija je doista čarobna znanost koja može raditi čuda s ljudskim tijelom! A ako smatrate da je potrebno izgubiti te dodatne kilograma, uopće ne smijete se rugati jedući samo jabuke ili sjediti na zelenoj prehrani.

Pokušajte se bolje približiti hrani, s malim promijenjenim komponentama omiljenih jela i veličinom dijela. Ovdje, zapravo, cijela tajna, s njim će vaš život postati lakši, jednostavniji i ugodniji.

Reci o tome korisni život hack svojim prijateljima, zahvalit će vam na tome!