Mnogi su iznenađeni nekim čudnim uzorkom. Kako neki ljudi brzo gube na težini ili jedu sve, a ne dobivaju težinu, dok drugi dopuštaju malo slatkoće za blagdane, a već je postalo vidljivo da se težina povećala. To je sve o metabolizmu. Metabolička stopa utječe na težinu. No, pojava prekomjerne tjelesne težine također ovisi o potrošnji hrane i vode, kao i pravilnosti sporta.
Napravili smo popis od 10 jednostavnih načina za pomoć ubrzati metabolizam, Sva ta zlatna pravila verificirana su vremenom i potvrđena znanstvenim istraživanjima.
Kako ubrzati metabolizam
- Očistite vodu
Svatko zna da morate piti puno vode. Naši omiljeni napitci od čaja i kave ne pomažu u održavanju ravnoteže vode. Šećerna zaslađena tekućina samo povećava gubitak tekućine. Pijte čistu vodu. Nema potrebe piti puno na vrijeme. Bolje do 100 ml, ali češće. Možete piti vodu bilo 20 minuta prije obroka, ili 40 minuta poslije. - Česti obroci
Ako gladujete i uzmete duge stanke između obroka, tijelo će aktivirati obrambenu reakciju i početi akumulirati potkožnu masnoću, uzrokujući usporavanje metabolizma.Uz česte obroke, razina šećera u krvi bit će unutar normalnog raspona, tako da će kalorije biti učinkovitije. Jedite češće, ali u malim obrocima. - doručak
Doručak je vrlo važan za pravilan metabolizam. Istodobno, proizvodi moraju sadržavati mnogo vitamina, minerala i proteina. Na primjer, svjež sir s cimetom, omlet s sirom i povrćem, salata od krastava i paprike s zelenilom i vrhnjem. - protein
Tijelo probavlja proteine sporije od ugljikohidrata i masti. Oni koji jedu visoko proteinsku hranu osjećaju se punim dugo vremena. Protein pomaže u očuvanju mišićne mase. Dodajte u svoju prehranu bijelo meso od piletine, ribu, mršavo meso, sirovi sir, niske masnoće, orašasti plodovi i heljde. - voće
Voće je pravi skladište vitamina i elemenata u tragovima. Da bi se ubrzao metabolizam, bolje je jesti agrumi, budući da su bogati limunskom kiselinom, što ima ključnu ulogu u ciklusu trikarboksilne kiseline (stupanj kisika disanja stanica tijela). Ne možete jesti agruma na prazan želudac, ako imate probavne probleme. - Mišićna masa
Osobe s optimalnom mišićnom masom imaju dobru metaboličku brzinu. Mišići, čak iu tihom načinu rada, pomažu smanjiti kalorije.I nakon treninga, oni još više spaljuju, ubrzavajući metabolizam. - Omega-3 masne kiseline
Omega-3 se nalazi u velikim količinama u morskoj ribi, orasima, biljnim uljima. Ove kiseline reguliraju razinu leptina u tijelu, što utječe na stopu gori kalorija. Znanstvenici su dokazali da jedenje omega-3 masnih kiselina prije vježbanja povećava učinkovitost spaljivanja kalorija. - Ispravna vježba
Sva intenzivna opterećenja poboljšavaju metabolizam. Tijekom sportskog ciklusa zamijenite brzi korak s normalnim. Vlak 2-4 puta tjedno u teretani, bazenu ili joggingu. - Zaboravite stroge dijete
Dijeta koja se temelji na smanjenju potrošenih kalorija dnevno dovodi do gubitka mišićne mase. Usporava metaboličke procese. Na kraju ove dijete kilograma će se brzo vratiti. Ako se odlučite na dijetu, onda odrediti brzinu metabolizma na mirovanju, koristeći formulu Muffin-Dzheora: BSM = (9,99 * M) + (6,25 x P) - (4,92 x B) + (166 x P) - 151.
BSM - osnovna metabolička stopa;
M = težina (kg);
P = visina (cm);
B = dob;
P = omjer spolova: 1 za muškarce, 0 za žene.
Zatim umnožite svoj BCM za 1,15 i saznajte koliko kalorija trebate konzumirati. Na primjer, ako je vaš BCM 1,800, tada vam je potreban kalorije za 2,070.
- Zvučni i potpuni san
Ljudi koji dijete i spavaju 6 sati dnevno gube 60% manje težine od onih koji spavaju 8 sati. Kada nedostatak sna, tijelo proizvodi manje leptina (hormon sitosti) i više ghrelin (hormon gladi). Kao rezultat toga, ljudi konzumiraju više hrane tijekom dana.
Poštivanje svih 10 pravila bit će teško za mnoge. Za početak odaberite samo nekoliko stavki, a zatim malo dodajte druge. Rezultat će premašiti sva očekivanja!
Podijelite ovaj koristan članak o ubrzavanju metabolizma sa svojim prijateljima!
