- 17 kg mjesečno. Nema učinka yo-yo! (Težina nije vraćena)

Vjerojatno ste čuli više od jednog puta da se mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom krivicom usporavaju metabolizam, Želite li znati je li to doista tako? Pozivamo Vas na mali obilazak vlastitog tijela. Saznajte kako zauvijek izgubiti težinu!

Za početak, želio bih napomenuti da metabolička stopa stvarno utječe tjelesne težineMeđutim, to ne uzrokuje prekomjernu težinu. Glavni čimbenici koji određuju težinu osobe su konzumirana hrana, pića i tjelesna aktivnost.

Čimbenici koji određuju brzinu metabolizma

1. ten
   Ljudi koji su skloni tjelesnoj snazi ​​spali su više kalorija nego tanki, čak i dok su bili na miru.
2. Pavle
   Ako uspoređujete muškarce i žene iste dobi, tada, s većom količinom mišićne mase i manje masnog tkiva, ljudi rade više kalorija.
3. godine
   Što je starija osoba, manja mu je masa mišića i što je masna. U prosjeku, usporavanje metabolizma počinje u dobi od 40 godina, a zatim se stalno smanjuje svake godine.
4. Probavljanje hrane (termogeneza)
   Probavljanje, transport i skladištenje konzumiranih hrana također zahtijevaju određeni broj kalorija (približno 100 do 800 kalorija dnevno).Ispada da tjelesna potreba za energijom za proces hrane ostaje relativno stabilna i ne može se lako mijenjati.
5. Tjelesna aktivnost
   Dnevna tjelesna aktivnost, kao što je odlazak u trgovinu, jogging s psom, napuštanje dizala u korist koraka, gori ostatak kalorija potrošen u jednom danu. Otkrijmo malu tajnu: povećavate težinu kada konzumirate više kalorija nego što sagorijevate, ili obratno, manje vam kalorija nego što konzumirate.

Naravno, nemoguće je kontrolirati vašu dob, spol i genetiku, ali postoje i drugi načini za poboljšanje metabolizma.

Kako ubrzati metabolizam

1. Pijte puno vode
   Čaj, kava i mnogi sodas dehidriraju tijelo. U uvjetima konstantne dehidracije, metabolizam se usporava kako bi se sačuvao što više vrijednih tekućina i smanjio njezin gubitak.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Ograničite potrošnju čaja i kave. Pijte čistu vodu bez šećera i drugih aditiva.
   Zapamtite: redovito pijete vodu, ali u malim gutljajima. Ako se podučavate piti čistu vodu i smanjiti potrošnju sokova, vaše će se dobrobiti značajno poboljšati tijekom vremena.

2. Jedite 5-6 puta dnevno
   Što je manji interval između obroka, to je manje želje tijela da odgodi kalorije za kišni dan, zbog straha od vremena gladovanja. Oni koji redovito jedu i u malim količinama pomažu tijelu ne samo da održavaju razinu šećera u krvi, nego i tijekom kalupljenja više kalorija.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Pokušajte jesti što je češće moguće s jabukama, maticama, suhim voćem i ne dopustite da umriješ!

3. Obratite pažnju na količinu konzumiranog proteina
   Protein se tijesto mnogo sporije digesti od masnoća ili ugljikohidrata i pomaže ubrzati metabolički proces. Kada se proteina spali, mnogo se više energije troši, zbog čega takva dijeta pomaže u očuvanju mišićne mase tijela, a mišići, kako je poznato, opekline kalorije čak i na počinak.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Jedite više hrane bogate proteinima: mlitavo meso, puretinu, ribu, bijele piletine, tofu, orašaste plodove, grah, jaja, heljde, salata od quinoa i mliječne proizvode niske masnoće.

4. Nemojte zaboraviti doručak!
   Najvažniji obrok je ujutro. Ako želite ubrzati metabolizam, u svakom slučaju ne odbijte doručak. U idealnom slučaju, hrana bi trebala biti bogata hranjivim tvarima, posebno proteinima.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Idealan doručak može biti tako lagana i srdačna jela poput zobene pahuljice s bobicama i bademima, kajgana s špinatem, sirom s malo masnoća i komadićem kruha od cjelovitog zrna ili s krumpirom s bobicama.

5. Uključite citruse u prehranu
   To su plodovi koji sadrže veliku količinu limunske kiseline, što je neophodno za disanje svih stanica koje koriste kisik i pomaže ubrzati metabolički proces.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Razmijenite svoj izbornik s narančinama, mandarinom, grejpom, vapnom, ali nemojte ih jesti na prazan želudac ako imate probleme probavnog trakta.

6. Izgradite mišiće
   Metabolička stopa kod osoba s većom mišićnom masom značajno je veća. Svaki kilogram mišića opekotava oko 13 kalorija dnevno u mirovanju, dok svaki kilogram masnoće opeklo samo 5 kalorija dnevno.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Prijavite se za teretanu. Nakon sesije treninga snage, aktiviraju se mišići cijelog tijela, počinju sagorijevati više kalorija i time ubrzati proces metabolizma.

7. Promijenite intenzitet tjelesne aktivnosti
   Učinite vježbe, obratite pozornost na učestalost opterećenja.Povećajte brzinu radnji u roku od 30 do 60 sekundi, a zatim se vratite na normalni ritam 90 sekundi. Ponovite ovaj slijed 2 puta tjedno za 5 pristupa. Koristeći ovu strategiju, prisiliti će vaše tijelo na konzumaciju više kisika i učinkovitije sagorijevati kalorije tijekom dana.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Aerobna tjelovježba zadržat će visoku razinu metabolizma nekoliko sati nakon vježbanja! Što je veći intenzitet opterećenja, to je veći porast razine metabolizma.

8. Uključite u prehranu koja sadrži omega-3 kiselinu
   Uključivanjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama u prehranu, povećat ćete metabolizam i povećati sposobnost tijela da brže sagorijeva mast.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   Idite u naviku da uzimate riblje ulje svaki dan. Ako ne možete - dati prednost masnim ribama (losos, pastrva, tuna, srdele i skuša), laneno ulje i repice, orasi.

9. Izbjegavajte stroge dijete
   Ne smanjujte broj kalorija potrošenih dnevno, kao što mnogi od njih sugeriraju - do 1200 (za žene) i 1 800 (za muškarce). Ako želite ubrzati metabolizam, takva dijeta nije za vas.Da, oni će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, ali riskirate izgubiti mišićnu masu i to, kao što smo rekli, usporit će vaš metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo počinje sagorijevati manje kalorija nego prije početka prehrane, a nakon kraja s takvim poteškoćama, izgubljeni kilogrami se vraćaju vrlo brzo.

   © DepositPhotos

   zaključak:
   U takvim dijetama važno je slijediti jedno jednostavno pravilo - jesti dovoljno kalorija za održavanje normalne metaboličke brzine u mirovanju.

   Da biste odredili tu brzinu, možete upotrijebiti sljedeću formulu:

   BSM = (9,99 x M) + (6,25 x P) - (4,92 x B) + (166 x P) - 151
   M = vaša težina u kilogramima.
   P = vaša visina u centimetrima
   B = vaša dob
   P = omjer spolova (1 za muškarce, 0 za žene).

10. Ne zaboravite na noćni san
    Dokazano je da s nedostatkom sna, tijelo proizvodi manje leptina (satira hormona) i više ghrelin (hormon gladi).

    © DepositPhotos

    zaključak:
    Što duže vaše noćno spavanje traje, to će vaš metabolizam biti aktivniji tijekom dana. U idealnom slučaju, trebali biste spavati u hladnoj sobi, koja nije prekrivena dekom. U vrijeme spavanja, nemojte se nervozirati, nemojte gledati teške filmove. Inače će vaše tijelo proizvoditi kortizol hormona stresa koji usporava metaboličke procese. I odustati od ugljikohidrata za noć, inače riskirate gubitak težine.

Naravno, nije nužno strogo pridržavati se svih gore navedenih pravila. Ali ako zaista želite ubrzati metabolizam i izgubiti te dodatne kilograma, uzmite nekoliko savjeta za sebe. Poput ovog članka? Podijelite s prijateljima. Neka im također nauče kako lako i brzo izgubiti težinu.