30 vježbi za svaki dan u mjesecu za vitke noge! Ne znam učinkovitiji trening.

Ovaj problem je poznat mnogim ženama: dok cijelo tijelo gubi težinu, bedro odbija izgubiti težinu. Tanke noge i tijesne bokove - dostižan cilj. Cijela tajna je u pravilno odabranom nizu vježbi!

Nudimo vam prekrasan plan za vježbanje kod kuće. Svaki dan za mjesec dana bit ćete u malim koracima koji se približavaju pobjedi! Sve što trebate je redovito obavljati ovaj trening za mišiće nogu. Kada u ogledalu vidite zamjetno izgubljene noge, ne zaboravite da ništa možete učiniti. Glavna stvar je da želiš!

Vježbe za tanke bokove

1. Klasični čučnjevi
   
2. Čučanje na stranu
   
3. Sumo čučnjevi
   
4. Čučanje ruku
   
5. Čučanje i trening kosih trbušnih mišića
   
6. skakanje
   
7. Čučnjevi s zatvorenim nogama
   
8. „Pištolj”
   
9. Povlačenje nogu
   
10. Čučanje na jednoj nozi
    
11. Koraci na stranu
    
12. Skočite na čučnjeve
    

Plan obuke za tjedan

1. Classic Squat - 30 puta
   Čučanje na stranu - 15 puta na svakoj strani
   Sumo čučanj - 30 puta
2. Čučanj za ruke - 30 puta
   Čučanje i trening kosih trbušnih mišića - 15 puta na svakoj strani
   Skokovi - 30 puta
3. Čučnjevi s zatvorenim nogama - 30 puta
   "Pištolj" - 15 puta za obje noge
   Povlačenje nogu - 15 puta za obje noge
   Koraci na stranu - 30 puta
4. Čučanje na jednoj nozi - 30 puta za obje noge
   Koraci na stranu - 40 puta
   Skoči čučnjeva - 35 puta
5. Sumo čučanj - 35 puta
   Jumping squat - 40 puta
   Povlačenje nogu - 20 puta za obje noge
6. Čučanje i trening kosih trbušnih mišića - 20 puta na svakoj strani
   Skokovi - 40 puta
   Klasični čučanj - 40 puta
7. Čučanje oružja - 40 puta
   Čučnjevi s zatvorenim nogama - 40 puta
   "Pištolj" - 20 puta za obje noge

Dakle, postupno povećavajući opterećenje, možete prilagoditi oblik nogu i bedara! Volim ovaj trening zbog svoje dostupnosti: ne treba puno vremena, možete trenirati kod kuće, nema potrebe za dodatnim simulatorima. Samo je snaga volje potrebna!

Ako vam se ovo svidjelo vježbe za tanke noge, reći o korisnom kompleksu svojim prijateljima! Kako lijepo postići željeni rezultat ...