Kako bi stezala trbuh, dnevno je provela samo 15 minuta svog vremena! Ali rezultat ...

hvala statički trening mišići tijela brzo se mogu oblikovati! Nudimo vam lagane vježbe za koje praktički nema dodatnih školjaka.

Potrajat će samo 15 minuta vremena i želje! Ne volim trenirati u teretani, uvijek se osjećam ograničeno, sudjelujem u društvu stranaca. Kod kuće, sve je puno lakše!

Kako bi potaknuli nastavak redovitog športa, nagradite se nakon svake vježbe. Glatki voće, ugodno putovanje u trgovinu za željenu kupnju, opuštajuća kade s pjenom ... Zvuči čudno, ali naučit ćete se ne baciti se s radom na vlastito tijelo!

Trening mišića tijela

1. letva
   Stajati još uvijek u ovom položaju s ravnim leđima 60 sekundi. U treningu uvijek gledaj svoj dah! Udahnite tiho, duboko, pokušajte ne smanjiti ritam disanja čak i pod velikim opterećenjima.



2. Bočna traka
   Učinite li vježbu, pazite da je lakat čvrsto ispod ramena, a lopatice se drže zajedno. Stajati u ovom položaju 60 sekundi za svaku stranu.



3. Pritisnite vježbu
   Podignite tijelo iz sklonog položaja tako da između stražnjeg dijela i poda formira pravi kut.Držite ovu poziciju 60 sekundi, kako biste povećali opterećenje, možete malo podići noge gore.



4. Daska na vrhovima prsta
   Učinite ovu vježbu, pobrinite se da je leđa bila savršena razina. Držite se prstima i prstima 30-60 sekundi.



5. Statička obuka na vodoravnoj traci
   Za izvođenje ove predivne vježbe trebat će vam vodoravna traka! Savijte noge pod pravim kutom i ostanite u tom položaju koliko god možete.



6. Vertikalni prekidači
   Stajati leđima do zida na udaljenosti od oko 1 m. Držite ruke na podu i nogama na zidu. Uspnite se do zida dok kut između tijela i nogu ne dosegne 60 stupnjeva.

   Sada možete pokrenuti push-up! U početku će biti prilično teško, ali s vremenom ćete se jačati i to ćete obaviti s lakoćom.



7. Čučanje na jednoj nozi
   Sjednite na jednu nogu što je više puta moguće, vježbajte obje noge. Ako je teško, možete podupirati podršku.



8. Skoči čučanj
   Sjedi u utrci, a zatim promijeni noge u skoku. Skoči glatko, na polu-savijen koljena, tako da ćete izbjeći ozljede.



9. Duboki čučnjevi
   Izvršite duboke čučnjeva, kao da prolažete pod nešto malo. Učinite 15 ponavljanja.

Ne znam učinkovitije trening mišićaod ovog! Ona radi sve mišiće, jača mišićni korzet. Divit ćete lik nakon tjedan dana takvih učinkovitih vježbi! Pokažite svojim voljenima ove vježbe, ovo je idealan set za vježbanje kod kuće!