5 vježbi koje mogu raditi čuda s tijelom. Zato si ležao na podu i ...

Svi znamo koliko je važna redovita tjelesna aktivnost za naše tijelo, a starost nema razloga da ga zaustavi. Morate se pobrinuti za svoje tijelo u bilo kojoj dobi. kompleks vježbanje za starije osobeNaravno, ona bi trebala biti drugačija od osposobljavanja mladih ljudi i uzeti u obzir sve dobne promjene u tijelu.

S godinama dolazi do nepovratnih promjena povezanih sa starenjem u tijelu: djelovanje kardiovaskularnog sustava pogoršava se, kosti postaju krhke, mišićna masa se smanjuje. Sve to dovodi do smanjenja tjelesne aktivnosti i pogoršanja stanja organizma kao cjeline. Pogotovo ako osoba prethodno zanemaruje sport.

Ovo je vrijeme kada dođe vrijeme kad vam je vrijeme pomoći vašem tijelu i usporiti starenje. Izvrsno za ovo Pilates klase. Zašto upravo Pilates? Zato što takav trening omogućava dobro stršanje mišića i ligamenata, uspostavljanje koordinacije i održavanje tijela u izvrsnom stanju. Međutim, oni ne zahtijevaju puno napora, oni se izvode na polagani tempo bez trzanja.

stoga "Tako jednostavno!" nudi vam set vježbi za zrele žene i muškarcekoji će vam pomoći zadržati oblik tijela i usporiti proces starenja.

Početna Pilates

Kao i kod svakog treninga, regularnost je važna u Pilatesu. Važno je vježbati svaki dan ili najmanje tri puta tjedno. Mora se izvršiti pažljivo i umjereno opterećeno. Tijekom nastave, ne bi trebalo biti nikakvih bolova, nelagode ili vrtoglavice.

Nakon klase, osjetit ćete lakoću i val vitalnosti. Redovita vježba poboljšat će stanje tijela, normalizirati srčane i respiratorne aktivnosti, vratiti pokretljivost zglobova i zasigurno će poboljšati vaše raspoloženje! Počnimo.

5 najboljih vježbi

1. Vježba 1
   Jednostavna vježba za početak. Dakle, ležite na leđima, noge se savijte na koljena, tako da peta čine jednu liniju s kukovima. Sada polako pritisnite noge na trbuh, lagano se zadržavajte u tom položaju i polako ga spustite natrag. Gledajte svoj dah i ritam. Nema potrebe žuriti, vježbati polako, usredotočujući se na napetost mišića. Učinite 10-15 ponavljanja.

   

2. Vježba 2
   Strašna vježba koja jača trbušne mišiće i savršeno masaže kralježnicu. Početni položaj leži na podu, ruke su se pružale natrag.

   Duboko udahnite, dok izdahnete, iscijedite pritisak i lagano zakrenite tijelo gore i dolje, počevši od vrata. Polako podignite leđa, kralješnicu za kralješnicu. Proširite tijelo i ruke naprijed, zaokružujući leđa. Duboko udahni. Sada se vratio isti glatki pokret. Polako leći na podu, osjećajući svaku kralješnicu.

   U početnom položaju, potpuno se protežu kralježnice i protežu se. Ponovite vježbu 3 do 5 puta. Tijekom vježbe nemojte zadržavati dah, polagano i glatko izvodite sve pokrete, pokušajte ne trpjeti vrat.

   

3. Vježba 3
   Ova vježba će ojačati trbušne mišiće, ruke i noge, te će također pomoći u poboljšanju koordinacije pokreta. Polazna pozicija leži, noge savijene, ruke na tijelu. Duboki dah. Kao što izdahnuti, savijati noge glatko i pritisnite ih na prsima, ostati na tom položaju. Tijekom udisanja, skinite ruke s noge i istegnite obje noge. Potrebno je držati noge ravno, ali ako se ne riješi, onda ih možete najprije savijati.

   Ponovite vježbu 6-8 puta. Ne zaboravite slijediti dah, pokušajte povući kralježnicu, ali bez iznenadnih pokreta.

   

4. Vježba 4
   I opet malo gazi kralježnicu. Izvorno sjedište, noge prešle (nešto poput lotosovog položaja), ruke na koljenima.Polako naslonite se u jednom smjeru, istodobno podignite ruku i završite iza glave. Ostanite na završnoj točki nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.

   Ponovite 10-15 puta u svakom smjeru. Nije potrebno savijati previše, to učiniti tako da nema nikakve nelagode u kralježnici.

   

5. Vježba 5
   Vježba koja je pogodna za one koji sjede puno i pate od problema s leđima. Polazna pozicija, stopala širine ramena, ruke na tijelu. Polako se nagnite naprijed, protežu ruke ispred vas, noge malo savijene. Ostanite na završnoj točki nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Držite leđa ravno, ispružite ruke i držite se u skladu s ušima.

   Napravite 10-15 nagiba.

   

Nemojte zaboraviti da prije vježbi trebate napraviti zagrijavanje. U ovom videu, lijepa djevojka će pokazati najbolje vježbe za to.

Ova jednostavna gimnastika je neophodna za svaku osobu. To će odgovarati i ženama i muškarcima. Ne zaboravite to učiniti svaki dan, i primijetit ćete kako se vaše tijelo mijenja. Dob je samo lik, i ne prisiljava vas da budete zapušteni i slabi. Malo truda, i ti si natrag u formi!

Radiš li gimnastika? Možda imate učinkovitije vježbe? Obavezno podijelite s nama u komentarima!